2 成更年期女性罹代謝症候群，醫：掌握「F4 生活習慣」降疾病發生風險

據成人預防保健服務結果，國內約 2 成 45-55 歲更年期女性因荷爾蒙變化，罹患代謝症候群，增加各種慢性疾病發生機率。醫師表示，女性更年期如同懷孕、生產，荷爾蒙劇烈變化，能否平穩度過關乎往後的健康狀況，建議女性及早掌握「F4 生活習慣守則」，降低相關疾病風險。

更年期是指女性約 45 歲後，卵巢功能衰退，女性荷爾蒙分泌減少，導致月經週期不規則，若月經長達 1 年以上未來，即為停經。期間生、心理受不同程度影響，症狀包括月經紊亂、熱潮紅、頭痛、尿失禁、陰道乾澀、骨質疏鬆、失眠。

此外，陳建銘婦產科診所院長陳建銘表示，更年期內分泌改變也造成基礎代謝率降低、脂肪代謝失衡，低密度膽固醇與三酸甘油脂上升，脂肪堆積於腰臀部而出現中廣型身材，提高心血管疾病發生風險。據 107-111 年國民營養健康調查，45-64 歲女性高血壓高、高血脂高、高血糖高盛行率達 26.4%、21.3%、39.7%，約為 19-44 歲女性的 3.9 倍、2.6 倍、3.4 倍。

2.8 萬人更年期代謝症候群待揪出，9 月醫院加入防治

國健署慢性疾病防治組科長曾桂琴引用國際更年期醫學會指出，調整生活習慣有助控制體重，降低心臟代謝、骨質疏鬆症風險，改善心理健康及睡眠品質。國健署自 111 年 7 月辦理代謝症候群防治計畫，由醫療院所早期發現患者，協助追蹤管理，引導改變飲食及生活型態。

曾桂琴表示，3 年來已超過 3,100 家診所、5,200 位醫師投入，追蹤至少 3 次的 45-55 歲女性個案約 2.7 萬人，近 3 成 5 異常指標獲得改善，近 1 成 5 緩解成非代謝症候群，但據推估，應收案者共 5.5 萬人，顯示仍有許多潛在個案。陳建銘表示，原先計畫僅限診所提供服務，今年 9 月再擴大開放醫院層級參與，盼強化社區與醫療院所的慢性病防治量能。

F4 生活習慣守則，避更年期元氣大傷

Food 聰明飲食：掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則。

Fitness 活力運動：每天至少運動 30 分鐘，每週至少 150 分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動。

Friend 親朋陪伴：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。

Feeling 心靈支持：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。

文／周佩怡、圖／楊紹楚

延伸閱讀：

更年期婦女心血管疾病風險高！溫馨 5 月學會「護心 5 要訣」定期成人健檢揪病兆

三分之二女性猝死無胸痛前兆！女性心肌梗塞症狀與男性不同 當心 4 症狀

減肥可逆轉代謝症候群！醫推 5 招幫病人成功甩肉