2 成更年期女性罹代謝症候群,醫:掌握「F4 生活習慣」降疾病發生風險

2 成更年期女性罹代謝症候群,醫:掌握「F4 生活習慣」降疾病發生風險


2 成更年期女性罹代謝症候群,醫:掌握「F4 生活習慣」降疾病發生風險

據成人預防保健服務結果,國內約 2 成 45-55 歲更年期女性因荷爾蒙變化,罹患代謝症候群,增加各種慢性疾病發生機率。醫師表示,女性更年期如同懷孕、生產,荷爾蒙劇烈變化,能否平穩度過關乎往後的健康狀況,建議女性及早掌握「F4 生活習慣守則」,降低相關疾病風險。

更年期是指女性約 45 歲後,卵巢功能衰退,女性荷爾蒙分泌減少,導致月經週期不規則,若月經長達 1 年以上未來,即為停經。期間生、心理受不同程度影響,症狀包括月經紊亂、熱潮紅、頭痛、尿失禁、陰道乾澀、骨質疏鬆、失眠。

此外,陳建銘婦產科診所院長陳建銘表示,更年期內分泌改變也造成基礎代謝率降低、脂肪代謝失衡,低密度膽固醇與三酸甘油脂上升,脂肪堆積於腰臀部而出現中廣型身材,提高心血管疾病發生風險。據 107-111 年國民營養健康調查,45-64 歲女性高血壓高、高血脂高、高血糖高盛行率達 26.4%、21.3%、39.7%,約為 19-44 歲女性的 3.9 倍、2.6 倍、3.4 倍。

2.8 萬人更年期代謝症候群待揪出,9 月醫院加入防治

國健署慢性疾病防治組科長曾桂琴引用國際更年期醫學會指出,調整生活習慣有助控制體重,降低心臟代謝、骨質疏鬆症風險,改善心理健康及睡眠品質。國健署自 111 年 7 月辦理代謝症候群防治計畫,由醫療院所早期發現患者,協助追蹤管理,引導改變飲食及生活型態。

曾桂琴表示,3 年來已超過 3,100 家診所、5,200 位醫師投入,追蹤至少 3 次的 45-55 歲女性個案約 2.7 萬人,近 3 成 5 異常指標獲得改善,近 1 成 5 緩解成非代謝症候群,但據推估,應收案者共 5.5 萬人,顯示仍有許多潛在個案。陳建銘表示,原先計畫僅限診所提供服務,今年 9 月再擴大開放醫院層級參與,盼強化社區與醫療院所的慢性病防治量能。

F4 生活習慣守則,避更年期元氣大傷

  • Food 聰明飲食:掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則。
  • Fitness 活力運動:每天至少運動 30 分鐘,每週至少 150 分鐘以上中度身體活動,如慢跑、快走等,搭配肌力和伸展運動。
  • Friend 親朋陪伴:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
  • Feeling 心靈支持:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈。
  • 文/周佩怡、圖/楊紹楚

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