憤怒時的步行禪

一邊走,一邊持誦,等待自己平靜到可直觀憤怒的地步

怒氣產生時,我們可能想到戶外練習步行禪,清新的空氣、蒼翠的樹木與植物將對我們大有助益。我們可以這麼練習:

吸氣,我知道這兒有股怒氣;
呼氣,我知道那股怒氣就是我。

吸氣,我知道憤怒令人不快;
呼氣,我知道這種感受會消逝。

吸氣,我是平靜的;
呼氣,我夠堅強,可以照顧這股怒氣。

為了要緩和憤怒引起的不愉快感受,我們全心全意地練習步行禪,結合自己的呼吸與步伐,全神貫注於腳底與地面的接觸。一邊走,一邊持誦這首偈頌,等待自己平靜到可以直觀憤怒的地步。
在那之前,我們可以享受自己的呼吸、步行,以及周遭環境的美。經過一段時間,我們的憤怒會減緩,我們自覺比較堅強。這時我們可以開始直接觀察這股怒氣,試著了解它。
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