怪獸訓練肌力及體能訓練手冊

怪獸訓練肌力及體能訓練手冊
怪獸訓練肌力及體能訓練手冊
作者:何立安/吳肇薰(攝影)   出版社:堡壘   出版日期:2022-05-25 00:00:00

<內容簡介>

怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫
融會國內外肌力及體能專業知識
理論與實務完美結合
教練與訓練者不可錯過的實用手冊

肌力及體能訓練,經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後,已達到成熟應用階段,雖然仍有許多未知仍待探索,但是大量已知的技術與知識,足以構成功效卓著的訓練系統。

書中,我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起,再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練,接著,更進一步就健美、健力和舉重等領域,探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制,然後進展到各種訓練方法。
除此之外,也會提到人體脊椎的功能,以及我們應該如何使用它,並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎,也最重要的概念。

由於人體具有很多個別差異,每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同,在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項,結果往往就會有顯著的不同,因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作,實務上又不能沒有標準動作,這是肌力體能教練時常面臨的困境,不過解決的方法其實並不複雜,就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作,而這個基本動作可以在進步的過程中,依照訓練者的個別化特性調整。

本書,就是以循序漸進的方式,從生理、心理、技術三管齊下,再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力及體能的重要觀念,讓你不論在教學或是訓練上,都有更堅實的知識後盾。

★本書特色:

☆ 作者累積二十年學習與教學經驗的厚積薄發之作。
☆ 從概念、流變到實際動作,完整講解肌力及體能科學化訓練方式。
☆ 書中收錄超過100張何博士親自示範圖解。

★目錄:

總導讀
第一部:肌力及體能的典範轉移
第一章:肌力及體能訓練的出現與脈絡,最大肌力,以及各種訓練概念
第一節:肌力及體能訓練的出現

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