2025年如何讓自己更健康、快樂？董氏基金會分享3大關鍵方法

健康的生活習慣，有助降低罹患中風、失智和憂鬱症的風險？根據2024年10月刊登於《神經學》醫學期刊研究發現，中年若未能好好管控血壓、血糖和膽固醇等風險，並欠缺健康的生活習慣，包括：運動、飲食和睡眠等，未來罹患中風、失智或憂鬱症的風險較高。

該研究由耶魯大學的學者進行，研究者評估31萬6,127名平均年齡56歲的參與者資料，檢視他們在八項基本心血管健康中的得分，包括保持活躍、不吸煙、健康飲食、健康體重及正常血壓、充足睡眠、控制膽固醇及血糖，進行5年追蹤研究。

研究將參與人數分成三組，獲得健康生活型態分數「差」者，發展出這三種神經系統疾病的風險是獲得分數「最佳」者的兩倍以上。獲得分數「中等」者，發展出神經系統疾病的風險比「最佳」者高出37%。研究發現在中年時期選擇健康的生活型態，對晚年的大腦健康有著深遠的影響。

實際「落實」才能預防中風及失智

國家衛生研究院群體健康科學研究所所長邱弘毅說明指出，上述研究的樣本數量十分龐大，因此所獲得的結果非常值得大家參考，而研究結果其實已是大多人都具備的常識，研究者藉由大數據的研究，再次提出具實證的數據，說明健康生活習慣的必要性。

此研究表明一件事，健康的生活習慣可以降低中風及失智風險，邱弘毅進一步指出，更重要是如何落實及養成健康的行為模式，才能真正的幫助民眾預防中風、失智或老年憂鬱等疾病，建議衛生單位各級單位積極推動國人健康促進實務，以期達到預防勝於治療的效果。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究中提到的八項健康影響因素都是能預防和選擇，其中保持活躍和睡眠，容易受情緒起伏或心理層面及人際互動干擾，建議2025年民眾可透過三個方式建立健康生活型態。

1.檢視生活：為什麼睡不好、不運動、吃高澱粉食物…等，找出沒辦法做到或不喜歡的原因，從中克服和調整，思考如何把不喜歡變成喜歡，當思考這些問題時就有機會幫助自己促進或變好。

2.創造愉悅感：不強迫自己做不情願的事，在喜歡和控制中找到平衡點，愉快的經驗有助行為持續，例如從每餐吃碳水化合物調整為每天只有一餐吃，達成後給自己犒賞，從中獲取快樂、不假思索的去做，才會變成習慣。

3.保持平常心：中年時建立習慣，不用想著要預防老年的中風、失智或憂鬱症，避免太有壓力，此時期多數人需花心力照顧長輩，不妨從中見習、檢視長輩的習慣，找到自己的生活促進力。

文／邱玉珍、圖／楊紹楚