澳洲研究：對胖子來說，在這個時間運動效益最大，能降低心臟病和早死風險

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大家都知道有固定的運動習慣，對於身體健康非常重要，但是一天當中什麼時間做運動最好呢？最近的一項研究發現，對於肥胖的人來說，晚上運動可能會帶來最大的好處，能降低心臟病和過早死亡的風險。

澳洲雪梨大學的研究人員基於一項為期近 8 年，參與人數約30,000人的大規模觀察研究得出了上述的結果，這項研究發表在《Diabetes Care》(糖尿病照護雜誌)。

研究小組觀察到，在下午 6 點到午夜這段時間，進行有氧中等到劇烈運動的參與者當中，因為過早死亡和心血管疾病相關死亡率的風險最低。

研究作者Angelo Sabag博士表示，由於許多複雜的社會因素，大約有三分之二的澳洲人體重過重或肥胖，這使得他們罹患心臟病、中風和過早死亡等主要心血管疾病的風險大大增加。

Angelo Sabag博士進一步說明，運動絕不是解決肥胖危機的唯一方法，但這項研究確實表明了，能夠將運動安排在一天當中的特定時間的人，可能可以抵消一些健康風險。

研究參與者年齡超過40歲，且患有肥胖症，其中的2,995名參與者患有第 2 型糖尿病，研究開始的時候，參與者在7天內每天24小時佩戴穿戴式裝置，來測量參與者的身體活動。根據參與者進行大部分有氧中度至劇烈運動時間，將他們分為上午組和下午組。

研究人員利用國家衛生服務部門和蘇格蘭國家記錄的健康數據，對參與者的健康軌跡進行了7.9年的追蹤；在此期間，有1,425例死亡、3,980例心血管事件，以及2,162例微血管功能障礙事件。

該研究還有一個有趣的發現，晚上進行中度至劇烈運動的頻率，尤其是持續三分鐘或更長時間的短時間運動，比每日整體體力活動量更為重要。之前的研究發現，與較短時間（非有氧）運動相比，3分鐘或更長時間的中度至劇烈運動與更好的血糖控制和降低心血管疾病風險之間存在密切關係。

也是研究作者的Matthew Ahmadi博士則表示，目前的研究結果意義非常重大，因為該研究不僅追蹤結構化鍛煉，還重點追蹤持續3分鐘或更長時間的有氧中度至劇烈運動。

Matthew Ahmadi博士說：「我們對追蹤的活動類型一視同仁，從健走到爬樓梯等的任何活動，也包括跑步、職業勞動，甚至打掃房子等結構化的活動都包含在內。」

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）