心累嗎？戴上耳機來趟沈浸式旅行！失眠與煩躁掰掰～

心累了嗎？這一年來，由於疫情，不管是生活方式或工作型態，大部分的人都經歷了一些變化，以往可以透過出去走走，呼吸不同空氣，體驗不同風景來轉換心情。現在則得戴著口罩，非必要則避免進行遠距離的移動，減少群聚、降低外食頻率⋯⋯等。近期很流行「白噪聲（White Noise）」與「ASMR」旅行，身體的感官比你想像中的更敏感，現在讓我們戴上耳機來趟沈浸式旅程吧！


利用「白噪聲（White Noise）」與「ASMR」協助身體放鬆！
大多數的聲音都是在我們不知不覺的情況下聽到的，由於多數人已經習慣了日常生活中低音聲的背景雜音，使我們的意識會不自覺將其排除。然而聲音對我們的感官極其重要，想像一下，你在咬洋芋片時，沒有發出脆裂聲響；吃蘋果時，沒有多汁的咬嚼聲；吃鐵板燒時，沒有肉片在鐵板上滋滋作響，用餐體驗就好像少了些什麼。



關於聽覺如何影響人的身心靈，目前最顯著的有「白噪聲（White Noise）」與「ASMR」，白噪聲（White Noise）是一種在各頻段上的功率都相同的聲音，聲調一致、且長時間重複。已有研究指出對部分患者而言，在播放白噪音的情況下睡眠品質更佳，也有神經學研究提出，白噪音在失眠症患者身上有助眠的效果，與幫助注意力不集中的孩子，更好專注於課堂。

ASMR 則是一種自發性知覺經絡反應，通常可藉由視覺、聽覺等感官刺激產生愉悅感，進而達到身心靈療癒。不少人透過觀賞或聆聽 ASMR 來達到放鬆的效果，但大多數人專門使用它來幫助入睡。多項研究表明，ASMR 的積極影響可能會以多種形式幫助睡眠。


緩解疼痛、幫助入睡
超過一半的失眠患者，身體長期處於慢性疼痛中。即使是偶發性、暫時性的疼痛，也會影響身體難以放鬆，導致難已入睡。研究表明，播放白噪音與 ASMR 可能有助於緩解疼痛。有別於白噪音，另一種名為「粉紅噪音（Pink noise）」的音頻更為溫和，功率在低頻較高，由低頻到高頻遞減，已被研究證實可以幫助增加深層睡眠的時間。
改善心情、降低壓力
除了減壓舒眠，白噪音與 ASMR 也有助於創造情境，提高工作效率與放鬆心情。部分的人可以透過聽覺體驗到幸福感或減少壓力，這些情緒的改善能在之後持續幾個小時。有研究表示，在中度至重度的抑鬱症患中，情緒的改善通常更為明顯、也更穩定。

但每個人對聲音的反應不盡相同，如果是對聲音特別敏感的人，或許這種療法對你效果可能會很極端。每個人能接受與喜歡的聲音頻率也各有所好，可以多方嘗試找到適合自己的音頻。要增強白噪音與 ASMR 的體驗，請嘗試在安靜、輕鬆的地方聆聽。使用雙耳耳機還可以增強體驗感。接下來，旅程開始。
沈浸式旅行 Day 1登機囉！抵達目的地，從機場出發去第一個放空地點，雖然下著雨，但心情還不賴！今天的重點是雨林！經過漫長的奔波，來到露營處準備用餐～吃完飯後，躺在附近的休憩處放空（可搭配電風扇吹拂，增加體驗）放空後，來到住宿處附近的街道走走，找到一個看起來很棒的日式餐廳！直到睡前，雨仍下不停，但一整天的奔波讓人沈沈入睡沈浸式旅行 Day 2今天一早來看海中午在海灘旁的找了家餐館吃飯，有貓，我還不嚕爆？在海邊待了一天，回到市區，找了家很有氛圍的咖啡廳發呆、順便用餐吃完飯後，發現住宿處竟有間超大的讀書室回程，在長途飛機上休息
你最喜歡哪一段旅程呢？歡迎與我們分享，我最喜歡的是下雨的烏布雨林，還有著遠方傳來的甘美朗（Gamelan）聲音，閉上眼睛躺在地板，完全置身於峇里島！

▶ 參考資料

What Is White Noise?
What is ASMR?
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本篇文章來源：《愛料理生活誌》