蔓越莓功效有哪些？醫師說明蔓越莓益生菌推薦挑選4要點

蔓越莓是什麼？

蔓越莓含有A型前花青素、單寧酸、有機酸、兒茶素、鐵、鋅等微量元素，有「紅寶石」之稱。研究指出，蔓越莓的關鍵成分是A型前花青素(PACs)，每日攝取36毫克以上PACs有助呵護女性健康，因此蔓越莓也成為女性健康的守護者。

蔓越莓的功效與好處有哪些？

醫學文獻指出，天然蔓越莓能改變菌叢生態，減少健康困擾，此外，研究也顯示，蔓越莓所含水楊酸及維生素C有助美顏及保健。

蔓越莓會用在哪些產品上面？

市面上常見的蔓越莓產品多為加工果汁、果乾、果醬或保健食品，因為本身味道偏酸，又擔心加工食品添加過多糖分，多數人會選擇蔓越莓膠囊、錠劑或粉劑做為保健之用，由於錠劑多半添加人工化合物，選擇膠囊、粉劑優於錠劑。且建議注意產品是否無添加香料、色素才能避免不知不覺吃進不必要的成分。

蔓越莓益生菌推薦怎麼挑？

蔓越莓益生菌推薦挑選一、蔓越莓搭配複方更有效

如果想透過蔓越莓產品來調整健康，營養師建議挑選「複方」的產品，透過不同的營養素與有益菌來搭配，強化蔓越莓的功效，例如D-甘露糖、經研究有效的益生菌種等，提升營養補充效率。

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蔓越莓益生菌推薦挑選二、有效成分劑量足夠

蔓越莓益生菌除了花青素含量外，益生菌含量也是重點，市售的蔓越莓益生菌經常未標示菌數，建議應該挑選菌數有清楚載明，並且至少50億以上會是較佳的產品。

私密保健的功效成分中，不可忽略的是D-甘露糖，這是歐美國家現在相當受到女性青睞的成分，每日至少2公克（2g或標示2000 mg），能有更棒的體感。

蔓越莓益生菌推薦挑選三、無多餘人工添加物

補充蔓越莓產品常見的問題是糖分過高，建議應選擇無添加額外糖份、色素者，並避免以果汁、果乾作為蔓越莓保健品的攝取來源。

蔓越莓益生菌推薦挑選四、原料選專利大廠、第三方檢驗合格

有專利的原料品牌大廠，通常代表的是製程的穩定性及成分的有效性，此外，產品提出有經第三方公正檢驗合格，沒有塑化劑、重金屬、農藥等，才能吃好苺、吃好美。

蔓越莓怎麼吃比較好？

蔓越莓食用時機沒有特別限制，但因為偏酸，若消化道比較敏感，可以餐後再補充，以減少不舒服的可能性。

複方蔓越莓具有綜合保健效果，如搭配益生菌則同時具有消化道保健、調整體質及改善菌叢生態功效，挑選產品時要特別留意原花青素(PACs)含量是否足夠。至於市售蔓越莓稀釋果汁每日攝取量不宜超過230 C.C.，以免攝入過多糖分，若是食用蔓越莓萃取物，最好同時搭配適量開水。

誰適合吃蔓越莓益生菌？

蔓越莓具有保健作用，男女都可以補充。不過如果你符合以下的幾種生活習慣，那就更應該加強保養。

平常喝水量少，又無法經常上廁所的族是

性生活頻繁、更年期婦女、孕婦等女性朋友

衛生習慣較為不拘小節

喜歡穿緊身褲、牛仔褲的愛美族群

壓力大、工作繁忙又常熬夜的高壓族

吃蔓越莓的注意事項與副作用

蔓越莓雖然安全性高，食用時仍須留意以下5事項：

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  注意事項1：酸澀勿多食

  
  
  

  蔓越莓味道酸澀，同時含有機酸，食用過量恐刺激腸胃。

  
  


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  注意事項2：腎友避草酸

  
  
  

  蔓越莓富含草酸，過量食用可能提高腎結石風險，腎結石患者避免過量食用。

  
  


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  注意事項3：注意含糖量

  
  
  

  蔓越莓多製成膠囊、錠劑、粉劑保健食品或含糖果汁、果醬，糖尿病患者或過於肥胖者食用前最好留意含糖量與熱量。

  
  


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  注意事項4：阿斯匹林過敏

  
  
  

  蔓越莓所含水楊酸與阿斯匹靈主成分相同，阿司匹林過敏者不宜食用。

  
  


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  注意事項5：藥物交互作用

  
  
  

  蔓越莓可能與藥物產生交互作用或減緩肝臟分解藥物的功能，應避免與某些藥物一起食用，如抗凝血藥物可邁丁(Coumadin)或抗血小板藥物阿斯匹靈(Aspirin)，與蔓越莓膠同時食用可能增加出血風險，食用前需先諮詢醫師。