開工首日好厭世！醫師：復工第一天收心別把工作排太滿

春節連假結束，上班族面對第一個開工日總覺得提不起勁、甚至有點厭世，精神科醫師坦言：「確實上班第一天可能產生情緒低落或心情焦慮等狀況，甚至開工前一天大失眠，呈現上班一條蟲、下班一條龍，大大影響到工作效率。」這樣的情緒通常屬於短期性，但必須儘早調整，否則可能影響個人專注度。

回歸正軌生活第一天！重建生活秩序

春節期間因為可以放鬆不管工作，飲食上也較無節制，一旦回歸正常生活，讓許多民眾感到不適應，亞東醫院精神科吳珮全醫師分享：「常有患者向他抱怨，復工後又要被工作業績追著跑，就好不想上班。」

回到職場的上班首日，該怎麼盡快恢復正常的軌道，除了可以先列出應辦事項的順序，區分出輕重緩急，減少心理壓力，吳珮全也提供五大收假秘笈，教導民眾盡早收心。

第一招：減少刺激活動

避免參與過於刺激或興奮的活動，逐漸調整三餐時間和就寢時間，使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。

第二招：從事溫和運動

白天參與輕鬆的活動，如散步、靜坐或瑜伽，保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕，可以增加室內照明和除濕，以放鬆身心，減輕焦慮和壓力。

第三招：避免大魚大肉

調整飲食開始飲食清淡，避免油膩重口味的食物和宵夜，增加蔬菜水果和高纖食物的攝入，有助於保持身體的良好狀態。

第四招：放鬆身心練習

在睡前聆聽輕柔的音樂，進行放鬆練習或腹式呼吸，也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等，有助於幫助入睡，使情緒更穩定。

第五招：提早制定計畫

提前準備所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或學習計劃，計畫好接下來一週工作內容及目標，讓人更有條理地開始工作或上課，減少不必要的擔憂和焦慮。

開工後安排舒壓小活動

吳珮全也提醒：「在工作或學習的過程中，可以安排一些舒壓小活動，例如和同事或同學分享連假的趣事、回顧假期中的愉快時光，或者與他們一起品嚐美味的小點心，不僅可以增進團隊合作，緩解工作或學習壓力，有助於效率提升，同時也能促進良好的人際關係。」

另外，當從假期中要收心時腦部的處理效率會降低，因此建議開工第一天不要安排太大的工作量，若以往一天內可以完成十件事情，開工日安排三至四件事項，讓自己慢慢收心並慢慢重返工作軌道。

重要的別把自己逼得太緊，上班時可以利用空檔舒展筋骨，適當休息放鬆心情，回家後多從事所喜歡的休閒、娛樂，採漸進式的適應過程，幫助自己儘速回到工作情緒。若開工後超過一個月，仍出現生理和心理上無法調適的情況，也可尋求專業醫師協助，別讓快樂的春節卻成了開工後的惡夢。



諮詢專家：亞東醫院精神科吳珮全醫師

文、王芊淩／圖、巫郡俊

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