5分鐘柔性深蹲×腳跟著地:有效強化隨年齡流失的肌肉和骨質(樂齡大字版)

5分鐘柔性深蹲×腳跟著地:有效強化隨年齡流失的肌肉和骨質(樂齡大字版)
5分鐘柔性深蹲×腳跟著地:有效強化隨年齡流失的肌肉和骨質(樂齡大字版)
作者:中村幸男   出版社:時報出版   出版日期:2021-03-24 00:00:00

<內容簡介>

用柔性深蹲預防肌少症!
用腳跟著地擊退骨質疏鬆!

行動自如絕對是熟齡族的樂活基本要件
60+的你,一定要找回肌力、強化骨頭!

只要適當的運動就能讓肌肉和骨頭恢復年輕,
鍛鍊肌肉就用「柔性深蹲」,鍛鍊骨頭就用「腳跟著地」,
每個人都做得到!

動作簡單又容易持之以恆,隨時隨地都可以做,
短時間內就能有效鍛鍊因年紀增長而衰弱的下半身肌肉,
避免老化帶來的大部分健康危機,遠離臥床風險。

目標是即使到了七十歲、八十歲或九十歲都能來去自如,老得健健康康!

★目錄:


若不增加肌肉量及骨質量,下盤無法重返青春

「柔性深蹲」的良好成效
「腳跟著地」的良好成效
「柔性深蹲」和「腳跟著地」效果卓越的Q&A
做「柔性深蹲」和「腳跟著地」後,肌肉和骨頭因此強化的四個實例

第1章 來做看看「柔性深蹲」吧!

基本的柔性深蹲
不勉強,開心運動的6法則

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