專家：幫助孩子發展「自我覺察」，成為最好的自己

文/林欣慧 美國休士頓大學維多利亞校區人類發展與教育學院教授〡信誼好好育兒

爸媽該怎麼做？才能挖掘孩子的優勢和缺點，幫助孩子建立信心，成為最好的自己呢？

我是誰：孩子多大才有自我概念？

初生的寶寶並不知道「我是誰」，大約4個月大才開始會對鏡子裡的影像有不同的反應，想伸手去摸或是發笑，在8個月大以前，寶寶其實仍不會分辨鏡子裡的影像和實體間有什麼不同。

心理學家Lewis 和 Brooks (1978) 有一項關於幼兒自我覺察發展的經典研究，他們評估了孩子在看到鏡子中的影像後是否能理解那就是自己。實驗過程中，他們將 9- 24 個月大的孩子放在鏡子前，並在孩子的鼻子上塗上一點口紅，母親則假裝擦掉孩子臉上的東西。當孩子看到鏡中的自己時，如果他們觸摸自己的鼻子而不是鏡子中的「嬰兒」，表示孩子已經認出鏡中的影像是他們自己。根據 Lewis 和 Brooks 的發現，大多數嬰兒在 15- 24 個月之間已經開始形成自我覺察，有了自我意識。

為什麼自我覺察這麼重要？

自我覺察是指認識和了解自己感受、想法及行為的能力。這種能力對於個人實現心理健康和情緒平衡十分重要，它可以達到以下功能：

•幫助孩子理解自己的需求，發展生活技能，並學會管理情緒。

•使孩子能設定切合實際且具挑戰性的具體目標，並引導自己實現這些目標。

•培養了責任感，能促進參與活動（例如運動團隊）。

•維持良好社交網絡，進而培養對他人，特別是不同年齡或背景的人的同情心。

如果一個人缺乏自我覺察，會難以理解自己的動機和行為，因而產生困惑和沮喪。缺乏自我覺察的人也可能難以與他人建立聯繫、發展有意義的關係，或變得自滿，難以對生活做出有意義的改變，並容易做出衝動的決定，導致無法挽回的後果。

幫助孩子發展良好自我覺察的策略

從小幫助孩子發展自我覺察，父母可以這麼做：

策略1. 學習識別不同的情緒

教導辨識和調整情緒時，父母可和孩子討論：「當你有情緒時，身體有什麼感覺？」如果孩子不確定，父母先分享自己的經驗，例如說：「當我生氣的時候，我的身體會發熱，喉嚨感覺卡卡的。」這樣可以幫助孩子察覺情緒變化，並在他表達情緒時，驗證他的經驗和感受。

策略2. 透過閒聊陪孩子反思

父母用閒聊方式引導孩子反思自己的經驗和感受。比如讓孩子分享什麼時候感到快樂，什麼時候不那麼快樂。無論經歷的是美好的、糟糕的、無聊的事，都可以談論。鼓勵孩子表達感受，並反思自己的選擇和行為。父母仔細聆聽，並複述孩子所說的內容，確認他的意思，告訴孩子你很高興他願意與你分享感受。

策略3. 父母示範自我覺察

父母與孩子分享自己的經歷和情緒，示範如何以健康的方式調節和應對困難的情緒。例如在開車時遇到大塞車，可以示範如何調整煩躁心情，專注於行車安全；或者在全家出遊時，遇到路況不佳需要繞路而行，如何調整車程計劃，並保持愉快的心情。

策略4. 設定原則讓孩子自我管理

給孩子機會練習做選擇和決定，有助於發展管理生活的能力，並更深刻了解個人喜好和價值觀。許多父母在督促孩子寫作業時感到特別困難，如果從小培養自律的習慣，比如設定兩個大原則：第一，在某個時間之前必須完成作業；第二，只有寫完作業才能玩。然後，讓孩子自行決定何時寫作業，他們更容易遵守。父母懂得稱讚孩子按時完成了不容易的任務，並信守承諾讓他觀看兒童節目、玩遊戲，孩子會變得更加自律。

策略5. 接納多元文化有助覺察

當孩子不斷提升自我察覺時，周圍的熟悉人事物逐漸形成一個相似的環境與思維模式，這正是文化的根源。為了能與他人共存共榮，接納他人也是自我察覺的重要課題之一。透過鼓勵孩子理解多元文化和不同觀點，能幫助他們認識自己和他人。台灣現今有許多新住民家庭，這些文化差異為孩子的成長提供了豐富的資源。父母可以引導孩子體會不同文化的價值，欣賞及接納他人的獨特性，並建立跨文化的友誼。

策略6. 從閱讀認識自我

透過閱讀可以教導孩子發展自我覺察，幫助他們準確地認識自己的情緒、想法和價值觀，並了解這些因素如何影響他們。閱讀還能幫助孩子培養自信心和自我效能感，使他們認識到自己的優勢，形成自信心和成長心態。

讓孩子成為最好的自己

當一個人能夠了解自己的價值觀、信念和目標，知道自己的優點和缺點時，不僅能了解自己的行為和對他人造成的影響，也能在與他人互動時更加有效的應對。每個孩子都有自己獨特的天賦，也能為世界做出貢獻。只要爸媽幫助孩子了解自己，取長補短，並不斷精進自己的能力，就能夠積累成功的經驗，讓他們成為最好的自己。

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