如何降低時差的影響?


草根影響力新視野 喬依絲編譯


搭機旅行會讓每個人感到疲倦,對某些人的影響甚至更大,這種現象被稱為時差反應。那麼可以做些什麼來防止時差反應嗎?


喝白開水並避免酒精和咖啡因飲品


任何人都可以用來避免或治愈時差反應的第一件事就是補充水分,避免飲用酒精或咖啡因等脫水飲料也有助於水合過程。在機上點一杯雞尾酒也許有助於放鬆身心,但也要嘗試喝一瓶水,以免過度脫水。


起來動一動


在機艙內走動是保持血液流動並為大腦提供氧氣的好方法,有助於對抗疲勞和腫脹,以及降低在飛機上久坐而可能出現嚴重健康問題的風險,例如深部靜脈血栓形成的危險血栓。基本上,每 30 分鐘起身活動一下就足夠了,而且請注意不要過度打擾到其他乘客。


避免脂肪食物


脹氣和腹脹會讓飛行極不舒服,因此最好是避免油膩食物或任何可能使脹氣加劇的食物。建議攜帶些健康的飛機零食,如無麩質堅果混合物、能量零食、水果或蔬菜,這些都有助於身體保持活力、水分和減少浮腫。





圖片取自:(示意圖123rf)

舒緩壓力


打哈欠、吞嚥、嚼口香糖和吸吮一塊硬糖都可以幫助打開內耳緩解頭痛的壓力,同時還可以避免暈動病和高山症症狀。此外,降噪耳機和優質的旅行枕頭也會讓飛行更加舒適。


補充維他命B和C


B12 有助於改善情緒、增加紅血球形成並提供能量,而維生素 C 可以幫助增強免疫系統並對抗病毒和細菌引起的疾病。喝一些純天然果汁是同時獲取維生素和水分的好方法。


刻意混亂生理時鐘


例如在夜晚時讓自己暴露在光線下可以幫助身體適應較晚的時區。另一種讓生理時鐘加快速度的方法是在睡前半小時服用褪黑激素,以便適應目的地的時區。


慢慢來不要心急


盡可能放慢腳步、慢慢來,這將幫助您避免不必要的壓力並適應新的日程安排,並且好好享受每一段旅程。


Reference:


This Is the Scientific Reason Flying Makes You So Tired


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