春天常覺得疲倦、睡不夠！中醫師教「5妙招」趕走春睏 多吃一點辛辣食物也有用

春睏會使人疲倦睏乏頭暈欲睡，總感覺睡不夠也有注意力無法集中的狀況，做起事情覺得提不起勁。春天綿綿易造成天氣潮濕，同樣空氣中的濕氣也會帶進我們的身體造成溼氣重的現象，體內濕氣過重會導致身體沉重，頭暈就像戴了安全帽一樣，也容易倦怠，女性也會有白帶的問題，同時容易產生濕疹的問題！

早起接受太陽陽氣 適度運動甩疲憊感

中醫師陳怡伶分享，依據《黃帝內經》說法，春夏之時應早起接受太陽的陽氣，讓身體在冬天時身體累積的寒濕之氣透過春夏天太陽的光與熱發散掉，並搭配適度規律運動伸展，有助於筋骨強健。適當的運動可以幫助身體發汗例如慢走、瑜珈等，但切忌不要大汗淋漓，稍微流汗即可，因為大汗出後會讓身體更為疲憊感！

三餐規律多蔬果 多吃綠色食物養肝

此外，三餐規律多蔬果，春季宜養肝；然而養肝的食物常見於綠色食物，例如蘆筍、韭菜可以幫助排毒抗氧化。也可以泡玫瑰花茶疏肝理氣，但花茶多性寒，體質虛或是孕婦不建議多喝，否則易腹瀉。春睏現象較重時可多吃一點辛辣食物，例如薑、蒜、洋蔥等，達到促進循環發汗的效果。

睡前泡澡改善濕氣 降低春睏機率

每天睡覺前可以搭配泡腳加點薑片，幫助身體發汗改善體內濕氣降低春睏的現象。每次泡腳時間應在30分鐘之內水溫略高於體溫即可約在40-45度最為恰當，水的高度可至膝蓋左右，但長者及糖尿病患者對溫度不敏感要小心溫度的控制也要避免泡太久造成燙傷。

5穴道按摩 幫助緩解春睏

1、三陰交穴

按壓三陰交穴來幫助補益氣血，補養脾胃、幫助運化疏通下焦、去風濕通經絡、調理婦科疾病，三陰交穴位於小腿內側及足內踝尖上三吋脛骨內側後緣方凹陷處。

2、合谷穴

合谷穴是大家最常聽到的中醫保健穴道。如何快速找到呢?先把手的大拇指和食指合併並用一定的力量把這兩個手指靠攏夾緊，就會發現這兩個手指之間的肌肉隆起找出最高點，輕輕按壓就會有痠脹的感覺。合谷穴可以改善血液循環增加免疫力，也可以促進體內毒素跟寒氣排出，非常適合在春天按摩保養來改善冬天產生的病氣。同時合谷穴也可以補氣健脾改善腹瀉。

3、百會穴

百會穴要如何找呢?可以看著鏡子想像橫線為雙耳之間的連線，縱線為鼻樑往頭頂延伸，兩線交會處就是百會穴。百會穴可以平肝息風、安神醒腦、開竅明目、升提陽氣。

4、太衝穴

太衝穴位於腳背上第一趾縫和第二趾縫往上找到凹陷處的最尾端，當肢體疲倦沉重時按摩太衝穴可以讓身體立即精神氣爽。當人體在緊張時按摩太衝穴可以讓人精神舒緩減輕壓力，在人體昏厥時可以喚醒人的意識。太衝穴除了溫熱足部也可加強自律神經穩定的作用，讓血液循環更為順暢。

5、陽陵泉穴

陽陵泉穴位於小腿外側，腓骨突起處下方，可以用大拇指指腹按壓此穴左右各三分鐘，此穴是經絡的八大會穴之一，為全身筋結的功能精氣匯聚點，對抽筋、筋骨僵硬痠痛有特定的療效。可以利肝膽、清濕熱、強筋骨並治療胃潰瘍。

中醫食療養生－花旗蔘山藥排骨湯

準備食材

枸杞20克、排骨600克、大棗8-10顆、花旗蔘10克、山藥600克、適當鹽巴、適量蔥花

料理方式

1.山藥切塊;排骨切塊川燙，備用。

2.將1的所有材料放入鍋中，加水並放入大棗、花旗蔘。

3.大火煮滾後，關小火煮約20分鐘。

4.最後出鍋前撒上蔥花及枸杞，鹽調味後即可食用。

食材介紹

• 山藥：本草綱目記載山藥可以益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮毛

• 花旗蔘：補氣養陰，清火生津。《醫學衷中參西錄》中記載西洋蔘性涼而補，凡欲用人蔘而不受人蔘之溫補者，皆可以此代之。

• 枸杞：有補肝腎，益精血，明目，止渴功效。 食用說明

▲因為山藥具有類似女性荷爾蒙的功效，所以患有乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、子宮內膜異位或子宮肌瘤的女性，應謹慎食用山藥。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像、資料來源：馬光醫療網）

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