10天擺脫膝蓋痛:不開刀、不手術!3大鍛鍊操 × 5大運動法,專業治療師的膝蓋自癒重生計劃

10天擺脫膝蓋痛:不開刀、不手術!3大鍛鍊操 × 5大運動法,專業治療師的膝蓋自癒重生計劃
10天擺脫膝蓋痛:不開刀、不手術!3大鍛鍊操 × 5大運動法,專業治療師的膝蓋自癒重生計劃
作者:高田祐希   出版社:采實文化   出版日期:2020-11-26 00:00:00

不開刀、不手術
3大鍛鍊操 × 5大運動法,治療師獨創的居家復健
10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃

本書適合哪些人?
1. 退化性關節炎患者
2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者
3. 長期膝痛不適者
4. 雙腳無力者
5. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者
6. 長期穿高跟鞋者
7. 運動量不足、身體水腫、體型肥胖者
8. 無法順暢下蹲、站起者

◎3大鍛鍊操,讓膝蓋疼痛消除
【鍛鍊?】訓練腿後側,讓偷懶荒廢的肌肉開始工作
容易膝蓋痛的人,通常都沒用到身體後側肌肉,只要強化這些部位的肌肉,就能夠消除膝蓋痛!

【鍛鍊?】依照骨盆位置,改變運動姿勢
骨盆前傾和後傾,都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人,做運動時要抬臀、挺胸;前傾的人要壓臀、縮腹,才是改善膝痛的有效鍛鍊。

【鍛鍊?】訓練腳掌,讓足底有立起全身的力量
足部要承擔全身重量,卻很容易被忽略,以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉,讓後腳跟有力,雙腿也會更加有力量。

◎5大運動法,逆轉多年膝蓋無力不適
許多膝蓋痛的人,因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作,卻因此造成肌肉使用頻率減少,形成惡性循環。治療師親身實證,設計出五大運動法,簡單和緩的重啟身體動作功能,十天即能看見改善效果。
1. 伸展腳趾運動:讓腳趾不彎曲,足弓不踏陷,讓雙腳變有力。
2. 內收肌運動:鍛鍊內收肌,打造夾住的力量。
3. 伸展髖關節:初期的膝蓋痛,只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善!
4. 鍛鍊踢力:踢力強,就能俐落撐起下半身肌力,藉「踢」來強化身體後側的肌肉。
5. 側抬腿運動:訓練膝蓋穩定度,膝蓋就不會搖晃。

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