0403地震給我們的省思 台中「張老師」呼籲重視情緒變化

0403地震給我們的省思 台中「張老師」呼籲重視情緒變化

(中央社訊息服務20240420 16:09:50)在2024年4月3日那一天，一場強震在台灣引發了廣泛的關注和擔憂，特別是在花蓮地區，其受到的影響尤為嚴重。這個悲痛的消息令整個社會震驚，也讓無數人心中充滿了哀傷。面對如此突如其來的悲劇，許多人可能會感到無助和絕望。然而，在悲痛和失去之中，正視自己和家人的情緒是極其重要的第一步。認識到哀傷是一個自然的過程，每個人應該允許自己感受這些情感，而不是壓抑或忽略它們。哀傷可以表現為悲傷、憤怒、罪惡感或許多其他情感的混合體。這些都是正常的反應，我們必須接受並經歷它們，以便開始癒合的過程。

失去親人，彷彿生與死的永久分離，悲痛的重擔無疑需要時間去緩解。應該哀悼多久呢？對於失去摯愛，每個人的哀悼時間表都是獨特的。你需要放心地讓自己去感受這些情緒，以自己的節奏慢慢恢復過來。學界提出哀傷失落的歷程。一般認為，人在經歷哀傷、失落時，會經歷五個階段，最終能夠逐漸回到日常生活中。這五個階段分別是：否認、憤怒、討價還價、沮喪、接受。

第一個階段是「否認/隔離」(Denial & Isolation)：處於震驚狀態當中，拒絕接納所發生的事，不願相信事情真的會發生了，不想去看、去聽、去接觸。第二個階段是「憤怒」(Anger)：將內心的難受丟到外頭，想要找個代罪羔羊為整件事情負責，歸咎於他人或社會，但也可能歸罪於自己。第三個階段是「討價還價」(Bargaining)：搖擺於接納事實與拒絕事實之間，想要修改事實，降低事實對自身的衝擊。第四個階段是「沮喪」(Depression)：發現事實無法改變，但心理上還無法接受，陷入無助、無奈，同時準備開始面對。第五個階段是「接受」(Acceptance)：接受失落為人生的一部份，體悟人生無常，並不需要一直把自己困在悲傷。走出「沮喪」，學會放下、重建生活，準備開啟一段新的人生旅程。並從中得到成長與學習，找到失落的正面意義。

哀傷是屬於個人的經歷。每個人都有自己表達哀傷的方式，在一個安全舒適的空間中以自己放鬆的方式讓這些情緒自由表達，也不要否定它的存在。有時候，哀傷只是需要一點時間來透透氣，它不意味著要毀滅你的生活。最後，記住，哀傷和恢復是一個漫長的過程。對自己有耐心，讓自己經歷這個過程，並尋找在這段路上可以給予幫助的資源和人們。例如撥打「張老師」1980－依舊幫您輔導專線，「張老師」會在電話線上傾聽您的感受，陪伴您度過困難的時刻。