身為「三明治族群」也別忘了好好照顧自己

根據「台灣民眾常見精神疾患盛行率之變遷」研究顯示，憂鬱、焦慮症為大眾常見心理疾病，其中以30～45歲人口群盛行率最高，且近10年（2010～2020）的統計盛行率更高達25～27％，也就是每4人中即有1人有心理困擾。該年齡階段也被稱為「三明治族群」，通常是指介於35-55歲，已婚有家庭，被包夾在父母、孩子、配偶、上司、下屬等之中，同時還要面對經濟壓力、生活壓力及人際壓力。他們不但是家中的經濟支柱，也是家庭的主要照護者。三明治族群在台灣約佔525萬人，為台灣主要的人口與經濟支柱。

「經濟負擔」、「角色衝突與緊張」及「健康問題」等，常為三明治族群的壓力來源。近半數的三明治族群認為目前的生活已超出能負荷之壓力，感到生活壓力繁重影響身體健康的感受更為明顯。對此，衛生福利部針對15歲至45歲民眾推出心理健康支持方案，提供3次免費心理諮商，於本月正式開跑。

臺南「張老師」提出下列幾項，希望幫助民眾在被生活壓得喘不過氣時，有不一樣的行動能改變現況：一、先照顧好自己:試著覺察自己的感受，適時的允許自己不要過於追求完美，試著偶爾將重心移轉回自己身上。二、善用身邊及社會資源：適度向外界尋求協助。妥善運用政府資源，可尋求長照服務與托嬰照護，是照顧家人也是自我照顧。三、尋求心理諮商:哈佛大學一項實驗證明了向別人傾訴是一種能讓人感到愉悅的大腦生化反應。本月開始，民眾上網即可查詢附近與衛福部合作的機構，預約心理諮商服務，或是撥打「張老師」1980輔導專線。

研究發現，找到適合的對象傾訴心事外，除了可以釋放自己的壓力，也可以和人建立更深的關係。請記得，每當您情緒難以釋懷，壓力如海浪般席捲而來，負面情緒又揮之不去的時候，1980(依舊幫您)臺南「張老師」中心免費輔導專線分機42，「張老師」與您同在、陪伴您並且協助您。