擺脫焦慮低潮！運動是提升幸福感的關鍵？

圖: 名日文化-覺察學派-轉化幸福教練Eva提供

文章授權／名日文化文／覺察學派-轉化幸福教練Eva

以前，我曾因為體重數字而感到自卑，總覺得自己是不是太胖了？因為我的體重一直比一般女生來得重，從國中開始就維持在 62～63 公斤。直到後來我才發現，這一切都是誤解！

其實，在開始健身之前，我的體脂率就只有 25% ，這比一般女生還要低很多。健身之後，我長期維持在 18% 左右，才真正意識到：「體重數字並不代表一切！」

運動帶來的不只是健康，還有快樂

從小熱愛運動的我，最愛的就是跳舞，其次是游泳。不只是因為喜歡，更因為運動能帶來快樂感！

當我們運動時，大腦會分泌血清素和腦內啡，這些都是讓人放鬆、愉悅的荷爾蒙。長期下來，不僅心情變好，連睡眠品質、專注力，甚至對身體的感受都變得更穩定。

這兩年，我開始研究幸福學（PERMA 理論），才發現許多心理學專家都提到：運動是提升幸福感的五大關鍵之一！

當我們連續運動三個月（21 天其實不夠），習慣就會慢慢養成，腦神經迴路也會逐漸改變，讓我們變得更正向、更有能量。

運動是心理健康的一大助力

除了對身體的影響，我也發現運動對心理健康有極大幫助！

像是焦慮、憂鬱等情緒，運動都能幫助調節。我在準備 MHFA（心理健康急救）課程內容時，發現所有資料都顯示——無論是哪一種心理狀況或疾病，運動都能透過提升腦內啡與血清素，幫助穩定情緒。

這讓我更加確信，運動不只是讓身體變好，更是照顧心理健康的重要方法！

重新拾起運動習慣

這兩年，我的健身次數少了，因為興趣轉向了跳舞。但畢竟跳舞的強度不像健身那麼高，所以最近我決定重新撿回健身習慣！

很多人會說：「運動好累、好麻煩！」但真的，當你開始動起來，會發現整個人的狀態都不一樣了！

如果你還沒找到適合的運動，沒關係，慢慢嘗試！運動不一定是健身，散步、快走、打球……任何能讓身體動起來的方式，都能讓你的身心更有能量！

運動不只是讓身體更健康，還能讓心情更愉悅。試試看！當你動起來，你會發現——身體變輕了，心情鬆了，世界好像也變得更輕盈了！

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