換季肌膚困擾多 三招舒緩惱人癢感遠離乾燥困擾

文/郭貞君護理師

隨著季節轉換，氣溫與濕度的劇烈變化，許多人開始面臨肌膚乾燥、敏感，甚至搔癢與泛紅等問題。這些困擾不僅影響外觀，也可能降低生活品質。擁有20多年皮膚護理經驗的資深護理師郭貞君（中華民國美容醫學醫學會護理美容小組召集委員）根據臨床經驗，提供了簡單且有效的居家護理建議，幫助大家輕鬆應對換季危機。

換季搔癢的三大主因

換季時環境溫濕度變化迅速，如果是異位性或過敏性體質的朋友，頻繁使用保濕產品卻未正確護理，反而導致滲入刺激但鎖水不足，表皮發炎後屏障受損，結果水分快速蒸發變成乾燥、搔癢。郭護理師指出以下三個常見原因：

1.過度清潔損傷皮膚屏障

冬天乾燥的氣候逐漸轉為春季潮濕環境，汗水與皮脂分泌增加。因為角質水合尚未完全，可能讓人誤以為皮表油膩進而過度清潔，導致皮膚天然保護膜的受損。當角質滋潤與鎖水的防線乳化失敗之後，外界刺激和過敏原更容易侵入，引發慢性敏感、發炎甚至痘痘。

2.錯誤去角質加劇刺激

當毛囊開口部位的肌膚屏障受損，可能出現角質覆蓋，皮脂分泌受阻出現紅疹或痘痘。此時使用強效清潔成分、酒精或酸類的去角質產品，反而會進一步加重肌膚乾燥，產生毛囊發炎與皮膚發炎伴隨的乾癢、紅疹狀態。

3.體內外水分不足

冬季長時間待在暖氣房，或因天冷缺乏運動、飲水不足，都會導致身體與肌膚缺水，使皮膚表面含水量下降。如果沒有適當補充滋潤成分並進行鎖水，就會使乾燥持續惡化，進而引發搔癢、脫屑甚至脫皮。

乾燥搔癢如何影響日常生活？

肌膚乾燥搔癢不僅帶來生理不適，也對日常生活產生多方面影響。郭護理師總結了三個常見狀況：

1.妝感不佳影響自信

只有滋潤的角質層才能讓彩妝均勻附著。當肌膚過於乾燥時，不僅容易脫皮、泛紅，也會因底妝無法服貼而出現卡粉或浮粉現象。不完整的肌膚屏障再加上不適當的卸妝或清潔方式，更可能使情況惡化，出現脫妝。

2.泛紅與發炎影響舒適與社交

長期處於乾癢狀態容易讓人煩躁、不安，難以專注於工作或社交活動。有些人甚至會因為反覆搔抓導致慢性發炎或泛紅而感到羞澀或自卑，加重心理壓力。就曾有文獻指出經常出現紅疹痘痘會讓人產生等同輕度憂鬱症的心理狀態。

3.夜間搔癢影響睡眠品質

夜晚皮膚出油與出汗能力下降，加上臥室溫度稍高時，更容易讓皮膚變得乾燥且癢感加劇。無意識的搔抓可能導致傷口疼痛甚至感染，不僅干擾睡眠，也延長修復時間。

居家舒緩小秘訣

針對換季時的肌膚困擾，郭護理師提供了以下實用建議，有效減少乾癢與不適：

1.選擇溫和潔膚產品並避免過度清潔

秋冬應避免使用刺激性強的清潔產品已是常識，但更重要的是選擇含保濕成分且低敏無刺激的潔膚用品。此外，清潔時也應輕柔潑洗，避免用力搓揉，以減少對肌膚屏障的傷害。

2.補水後記得鎖水

除了消極避免傷害，乾癢肌膚也需要積極補充水分。郭護理師建議可以選用含維生素B3、玻尿酸等高效保濕成分的產品，再搭配監測後安全性高的乳霜、油霜或植萃純油進行鎖水，以防止水分流失並強化表皮屏障。

3.補強防護並隔離外界刺激

報告中使用燕麥萃取或植萃純油等成分有助於舒緩敏感並促進肌膚屏障修復。穿著柔軟透氣材質的衣物，以輕拍代替搔抓處理乾癢感覺，都能有效減少外界刺激對肌膚的傷害。

結語

換季期間快速變化的溫濕環境確實容易讓人措手不及。然而只要採取正確的居家護理方法，包括選用溫和清潔產品、做好補水與鎖水雙重保濕同時減少外界刺激，就能有效舒緩肌膚的不適。郭護理師提醒大家，用心呵護肌膚屏障，不僅能幫助肌膚穩定適應季節變化，更能讓你惱人的乾癢煩惱消失，自信迎接每一天！

簡介

資深美容醫學護理師 郭貞君

中華民國美容醫學醫學會 美容醫學護理小組召集委員 。長期致力護理師有關美容醫學照護領域之專業與臨床應用之知識，期能使美容醫學醫療服務環境更有效率與安全外，並提供民眾正確皮膚護理衛教知識與應用。

皮膚護理資歷二十年，擅長協助對於各種膚況，提供皮膚臨床護理之護理評估、預防保健護理措施，護理諮詢及指導。

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