減肥神餐？連30天只吃Subway 男「靠3招」成功減重7公斤

Subway潛艇堡不僅美味好吃，且蔬菜量多、低油、低熱量，完全滿足減脂、減肥的需求，是許多人心目中的健康快餐店。沒想到，近日加拿大YouTuber弗里安（Frian Frias）挑戰連續30天只吃Subway，結果成功瘦下7.25公斤，最後他總結出這個減肥方法的3大重點，那就是優先選擇全麥麵包、選擇沒有肉類的全素食口味、避開高熱量的醬料和含糖汽水，確保自己吃得健康又安心。

▲弗里安挑戰連續30天只吃Subway，結果成功瘦下8公斤。（示意圖／ENews）

綜合外媒報導，弗里安上傳一支YouTube影片分享，他實測連續一個月只吃Subway對身體是否會有任何影響，在開始挑戰前，他的體重為88公斤，之後他每天只吃一個12吋的Subway潛艇堡作為唯一一頓正餐，並將配餐附的餅乾、洋芋片安排在早上、下午或晚上當作點心，同時維持原有的輕度運動習慣。

弗里安直言，雖然他在短短一週的時間內就順利瘦下4.5公斤，減肥速度遠超過吃減肥藥的效果，但由於他的親友擔心單一化的飲食會對健康不利，因此他在挑戰中後期開始嘗試吃Subway的湯品和飯類，以平衡營養，最終在一個月後激減7.25公斤，令他感到又驚又喜。

弗里安提到，在選擇麵包時，比起容易讓血糖快速上升的白麵包，最好優先選擇富含複合式碳水化合物的全麥麵包，比較容易產生飽足感；而他通常會選擇沒有肉類的全素食口味，並避開高熱量的醬料，同時配上加拿大Subway限定的「sidekick」小麵包，總計約670大卡，遠低於男性每日建議攝取的2500大卡；配餐方面，比起熱量高達200至300大卡的餅乾，不妨選擇熱量約150大卡的洋芋片；最重要的是，在執行這項減肥計畫時，應該避開含糖汽水，只能喝水。

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