30秒肌肉復位術：僵硬、疼痛瞬間消解

30秒肌肉復位術：僵硬、疼痛瞬間消解
作者：黃?輝 　 出版社：楓葉社 　 出版日期：2021-11-10 00:00:00

＜內容簡介＞

～不用按壓、不用揉捏→卻有驚人的即效性～
肌肉放鬆，疼痛與不適就會自然消失
名師傳授在家也能輕鬆執行，顛覆常識的「肌肉復位術」！

感到僵硬或疼痛時，大家習慣使力按壓、用力揉捏吧？

按摩推拿時，按壓揉捏確實令人感到舒服，但隔天可能會深受僵硬或痠痛所苦，大家是否曾經有過這樣的經驗？
其實用力加壓的方式不僅傷害肌肉，也容易促使大腦產生警戒，導致肌肉愈來愈僵硬。

這時候應該以十分輕柔的手法慢慢鬆動遭到拉扯的肌肉。
只需要短短30秒，僵硬和疼痛就會像是棉花糖融化般消失。
不按壓，不揉捏，只要輕柔拉動肌肉即可──這就是「肌肉復位術」。

為什麼肌肉復位術能夠大幅改善身體不適症狀呢？
是因為大幅地改善了「血液循環」。

僵硬和疼痛部位通常有不少疲勞物質和致痛物質囤積。
按摩推拿確實有助於推動不良物質，
但好比整頓交通堵塞問題，充其量只是一種暫時性的因應對策。
但肌肉復位術不一樣。
肌肉鬆動後，血管自然放鬆。好比進行道路拓寬工程，或是增設車道的感覺。

當大腦的疼痛模式警戒解除後，心靈和身體隨之放輕鬆。
而血管進一步擴張，疲勞物質和致痛物質便會通行無阻地隨著血流被帶走。
肌肉復位術是能夠「從根本解決問題」的方法。

肌肉復位術有三大優點：
任何人都能安全操作
無需使力擠壓或牽引，所以不會傷害肌肉或肌腱，也不會發生內出血或按摩後痠痛的情況。
任何人都能簡簡單單放鬆身體
由於肌肉復位術的操作非常簡單，不需要長年的經驗和技術累積，一般人也能夠自行操作。
除了身體外，心靈也會跟著放鬆
心靈與身體是一體兩面，肌肉放鬆，心靈自然放鬆，我們的日常生活可以更輕鬆自在。

透過肌肉復位術，舒緩「僵硬緊繃的肌肉」，這些問題全都能夠解決：
‧肩頸僵硬、頭痛
‧髖關節／膝關節疼痛
‧失眠、眼睛疲勞
‧冰凍肩、五十肩
‧手部／手肘疼痛
‧步伐不穩
‧腰痛、駝背
‧冰冷、浮腫
‧皺紋、鬆弛

★本書特色：

◎每個部位只要30秒，操作簡單、不需按壓揉捏的肌肉復位術，任何人都能快速掌握！
◎真人示範、全彩步驟圖解，像老師現場教學般清楚易懂！
◎依症狀分類介紹復位方法，可根據自己的症狀照表操課；若是無法鎖定不舒服的位置，書中也提供5種「基本復位術」，照著做就能放鬆全身。

★目錄：

‧比按摩推拿還要簡單又厲害 這就是肌肉復位術的全貌！
‧為什麼肌肉復位術會顛覆按摩推拿？
‧為什麼肌肉復位術能夠大幅改善身體不適症狀？
‧檢驗結果 血液循環變好，體溫上升

‧肌肉復位術的奇蹟 劇變！前後對照

‧腰痛
‧駝背／頭痛
‧髖關節疼痛
‧冰凍肩／五十肩
‧值得推薦的肌肉復位術
‧愛媛大學醫學部附屬醫院 逆齡／預防醫療中心主任 伊賀瀨道也
‧瑜伽指導員 物理治療師 中村尚人

‧現在就一起來體驗如棉花糖融化般「輕柔」的感受
‧前言
‧本書使用方法

PART 1
僵硬和疼痛⋯⋯等其他種種現象
不適症狀中的8成源自肌肉問題

‧如影隨形的疼痛和不適症狀主要源自僵硬的肌肉
‧肌肉和血管變硬，容易導致疲勞物質和致痛物質堆積
‧強力按壓也難以舒緩僵硬的肌肉
‧肌肉復位術不需要用力按壓，也無須特別努力
‧只要肌肉變柔軟，僵硬疼痛自然消失無蹤

PART 2
只要30秒，向僵硬、疼痛說掰掰
肌肉復位術的祕密

‧只要2個步驟和30秒，簡簡單單放鬆僵硬肌肉
‧關鍵在於「輕柔」提起肌肉
‧溫柔提起肌肉，從「兩端」往「中央」拉動
‧操作前後進行「肌肉僵硬度檢測」
‧無法順利做到肌肉復位術的人⋯⋯

PART 3
只做這些也OK
5項基本復位術

‧肌肉復位術中最重要的5塊肌肉
‧復位術5-1 枕部／頸部
斜方肌上部
‧復位術5-2 肩膀
斜方肌
‧復位術5-3 腰部
腰部闊背肌
‧復位術5-4 小腿肚
腓腸肌／比目魚肌
‧復位術5-5 足底
腳趾屈肌群、足底筋膜

‧兩人一起操作更加放鬆！5項雙人肌肉復位術

‧枕部／頸部
‧肩膀
‧腰部
‧小腿肚
‧足底

PART 4
解決煩惱！
肌肉復位術

‧頸部僵硬
頭夾肌
胸鎖乳突肌
斜角肌
提肩胛肌（頭側）

‧肩膀僵硬
肱二頭肌
胸大肌
提肩胛肌（肩側）

‧頭痛
顳肌
帽狀腱膜

‧冰凍肩／五十肩
三角肌
肱橈肌
肱三頭肌
前鋸肌

‧腰痛
髂腰肌（腰大肌／髂肌）
臀大肌
臀中肌／臀小肌

‧髖關節／膝蓋疼痛
股四頭肌
內收肌群
髂脛束

‧手部冰冷／疼痛
大拇指肌群
手指屈肌群

‧高爾夫球肘／網球肘
前臂屈肌群
前臂伸肌群

‧便祕／生理痛
腰方肌

‧預防跌倒
外展拇肌

‧衰老
闊頸肌、胸鎖乳突肌
顏面肌
顳肌

附錄

‧疼痛消失了！再次充滿朝氣！
肌肉復位術改變了我的人生

‧原本是重度“垂頭症”……
僅僅一次的施術明顯改善不良姿勢

‧頸部受傷讓我身心俱疲……
短短數分鐘，疼痛像作夢般地消失無蹤

‧從閃到腰的痛苦每一天……
華麗變身成享受運動之樂的強健體魄

‧膝蓋痛到不能蹲……
僅僅一次的施術澈底解決問題

‧考慮接受手術治療的重度風濕性疾病……
黃老師的施術讓我免受動刀之苦

‧養成每天進行肌肉復位術的習慣……
多虧這個習慣，背部不再彎曲

‧黃式中國整復「爽體苑」

‧依症狀分類的肌肉復位術索引

COLUMN
1 姿勢也是造成僵硬和疼痛的原因，多加留意前屈姿勢
2 睡前30秒，調整姿勢的腹肌運動
3 辦公室裡的1分鐘全身肌肉復位術
4 針對太陽穴進行肌肉復位術，澈底消除眼睛疲勞

＜作者簡介＞

黃?輝
黃式中國整復「爽健苑」院長、中國中醫藥大學講師、中國醫師。
畢業於中國福建中醫藥大學針灸推拿學系，取得中國中醫藥大學教師執照和中國醫師執照，除了在大學教書，也在大學附屬醫院從事臨床工作。2003年前往日本，在健康、照護等專業領域持續鑽研，並於2011年成立中日總業股份有限公司，經營黃式中國整復「爽健苑」與整復師養成學院「創建學院」。2016年成立肌肉復位協會，以代表理事身分致力於操作與推廣肌肉復位術。除此之外，也積極從事健康器具與化妝品的研究開發。目前主要服務於位在廣島縣福山市的黃式中國整復「爽健苑」本院，以及位在廣島縣尾道市的度假村「尾道貝拉維斯塔溫泉碼頭酒店（Bella Vista Spa and Marina ONOMICHI）」分店。有不少名人指定接受黃老師的復位治療，但目前預約人數眾多，大約需要3個月左右的等候時間。本書為黃老師的第一本著作。

譯者：龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。

★內文試閱：

‧作者序

各位讀者大家好！我是黃?輝。
我曾是中國福建省中醫藥大學附屬醫院的復健科醫生，2003年因緣際會下移居日本，並從事身體整復工作，目前在廣島縣經營整復治療院所。從過去到現在，我憑藉整復技術在中國和日本為8萬多人解決並改善身體的疑難雜症。
為患者施術治療過程中，感覺有不少人認為非得使力揉捏或按壓，才能有效緩解身體僵硬。事實上，的確有不少人非常熱衷於用力擠壓揉捏的指壓按摩治療（在中國甚至有使用槌子敲擊身體的治療方式）。
然而，這麼強而有力的施術治療真能從根本解決身體的不適問題嗎？我想應該反而會有不少內出血或按摩後痠痛的情況發生吧。

我的施術方式既不使力擠壓也不用力揉捏，而本治療院所採用的施術方式也與按摩推拿完全相反，以非常輕柔且溫和的手法放鬆肌肉。
這個方法就是肌肉復位術。
請容我向大家介紹肌肉復位術誕生時的故事。以前的我過著每天按壓人體10個小時以上的生活，因為這樣的緣故，我的手臂、腰部和背部每天都硬如磚塊。和上門的患者一樣，身體老是這裡痛那裡痛。
我當然也會自行揉捏按摩自己的身體，但揉捏完可能換手臂因筋疲力竭而疼痛不已。每天都痛到走投無路，非常痛苦。
突然有一天，我筋疲力盡地泡在溫泉裡的時候，胸部肌肉無意間往肩膀方向移動，我發現肌肉忽然愈來愈放鬆，而且疼痛轉眼間消失無蹤，令我大吃一驚。我以同樣概念放鬆手臂和小腿肌肉後，我發現這個方式比揉捏來得舒服，肌肉也很快就變柔軟了。

於是我立即將這個施術方式引進治療院所，於是，驚人的事情發生了。
僅僅一次的施術治療，腰痛消失了、彎曲的背脊伸得筆直、長年來惱人的關節痛也消失得無影無蹤。好不容易能夠再次行走的人，也都精神抖擻地回家去了。像這樣奇蹟般的情況陸續出現。
肌肉復位術有三個驚人優點。
第一點，任何人都能安全操作。無須使力擠壓或牽引，所以不會傷害肌肉和肌腱，也不會有內出血或按摩後痠痛的情況發生。
第二點，任何人都能簡簡單單放鬆身體。所有被稱為神之手的人，都擁有傑出的感受性、經驗和技術，因此才能治好眾多病患。當然了，一般人可能做不到這一點。
但肌肉復位術真的非常簡單，前來我治療院所的人幾乎都能自行操作。我並非神之手，厲害的是肌肉復位術。
第三點，除了身體外，心靈也會跟著放鬆。心靈與身體是一體兩面，換句話說，肌肉放鬆，心靈自然放鬆。我認為這才是肌肉復位術的真正效果。
只要放鬆肌肉，讓身體活動自如，我們的日常生活自然可以輕鬆自在。我們會愈來愈輕鬆愉快，不僅更具活動力，整個人也會更加積極正向。

無論男女老少，每天都有許多人為了尋求肌肉復位術治療而千里迢迢自全國各地來到廣島縣的本治療院所，我真的感到非常榮幸。
而我更開心的是大家因為接受我的施術治療恢復健康並重拾笑容。但一直長途跋涉前來接受治療也是一件非常辛苦的事，再加上最近已經預約額滿，至少得等上3個月左右，我對此由衷感到抱歉。
我希望大家即使不前來我這裡接受治療，也能隨時保持健康的身體，因此我決定將平時傳授給患者的自我保養方法彙整成書，如今看到這本書成形上市，我真的非常興奮。
以中國人的角度來看，日本人每天都非常賣力工作，誠心希望大家能藉由肌肉復位術放鬆全身肌肉，擁有精神飽滿且沒有疼痛的每一天，如果因此能讓大家的心靈獲得平靜，就是身為作者的我再開心不過的事。

黃?輝