「開學不焦慮！」張老師教你舒壓3招，輕鬆迎接新學期

開學前一週，淑芬的心情像天氣一樣，時晴時陰。她坐在書桌前，盯著嶄新的書包，卻一點都提不起勁收拾。想到幾天後就要回到教室，面對新的老師、新的課程，甚至可能會被安排到陌生的座位，她的心就像被一隻無形的手緊緊抓住，喘不過氣來。「要是同學都已經有了新的朋友，我會不會沒人陪？」「數學作業好難，我是不是比別人笨？」「老師會不會很兇？會不會一直點名我回答問題？」這些問題在她腦海裡翻來覆去，越想越害怕，連睡覺都不安穩。半夜，她輾轉反側，忍不住跑到媽媽房間，拉著媽媽的手，小聲地說：「媽……我不想開學……」策略一：調整作息，建立規律生活媽媽輕輕地摟著她，柔聲說：「你最近是不是每天都玩到很晚，然後白天睡很久？」淑芬點點頭。「對啊……可是我一想到開學就睡不著……」媽媽微笑著說：「我們試試從明天開始，調整作息，早點睡、早點起。白天做一些放鬆的活動，像是聽音樂、看看書，讓身體習慣正常的時間表，這樣你就不會因為太累而更焦慮了。」 淑芬點點頭，決定從隔天開始，每天早點睡，不再滑手機到半夜，也在早晨試著讀點輕鬆的讀物。慢慢地，她發現自己白天的精神變好了，焦慮感也沒那麼強烈了。策略二：正向心態，面對新環境但開學的焦慮還是沒有完全消失。那天下午，淑芬對著鏡子皺眉：「我真的交得到朋友嗎？」媽媽笑著拿起手機，翻出一張照片。「還記得這是什麼時候拍的嗎？」淑芬看著照片，想起來了——那是她小學剛轉學時，坐在教室最後一排，緊張地發抖，結果同桌的同學主動跟她說話，讓她慢慢放鬆下來，最後還成為了好朋友。「你當時也很擔心，但最後不也交到了好朋友嗎？開學其實是個很棒的機會，讓你認識更多新的人。」媽媽鼓勵她，「試著對新同學微笑，主動跟別人說話，或許你會發現，大家都跟你一樣緊張呢！」淑芬想了想，決定試試看。策略三：學習壓力適時釋放，避免情緒累積然而，開學前一天晚上，淑芬的焦慮再次襲來。她翻來覆去，腦海裡滿是「老師會不會很嚴？」、「我數學真的好爛，怎麼辦？」這些念頭讓她呼吸變得急促，心跳加快。她坐起來，深呼吸，然後拿出媽媽之前建議她寫的紙條：「怕老師太嚴厲，該怎麼辦？」她在下面寫：「試著專心聽課，觀察老師的個性，說不定老師比我想的更溫和。」「怕數學學不好？」她想了想，又寫道：「如果有不會的，就試著問老師或同學，或是回家先複習。」寫完後，她的心情放鬆了許多，甚至有點期待明天的課程。開學日：迎接新開始開學那天，淑芬仍然有些緊張，但她提醒自己：「深呼吸，試試看！」當她進到教室，發現有個同學也獨自坐在角落時，她鼓起勇氣，微笑著說：「嗨，你好！」

那個同學愣了一下，也笑著回應：「你好，我叫小玲！」那一刻，淑芬覺得，或許開學也沒那麼可怕。 面臨即將開學，你是否也跟故事中的淑芬一樣焦慮呢?如果有想要分享這樣的心情也歡迎你打電話1980(依舊幫您)，讓張老師在開學前夕伴您左右。