社群媒體時代的年輕焦慮： 「張老師」1980專線陪您走過迷茫時刻

在這個數位化的時代，社群媒體已成為年輕人日常生活不可或缺的一部分。然而，當我們不斷滑動手機螢幕、觀看他人精選動態時，是否曾引起一絲的焦慮、煩躁甚至自卑呢？根據研究顯示，社交媒體的過度使用，可能加劇年輕人的自我懷疑、焦慮以及憂鬱，甚至影響人際關係以及生活滿意度。當這些情緒累積到無法承受時，我們該如何照顧自己，找到適當的出口宣洩呢？

社群媒體如何影響心理健康？1.比較心理以及低自尊社群媒體上的內容往往是精心挑選與修飾過的，讓人誤以為他人的生活總是美好、完美無缺。這種比較心理容易讓人產生自卑感，覺得自己不夠好、不夠成功，進而影響自尊與自我價值感。2.FOMO(害怕錯過)與焦慮感當朋友在社群媒體上分享聚會、旅行或是成就時，沒有參與的人會產生強烈的「FOMO」(Fear of Missing Out)心理，社群媒體的過度使用，可能讓人時不時地檢查是否有狀態更新、是否有新的簡訊，反映著個體因為害怕離開社群，擔心邊緣化、成為局外人，因此對於錯失機會或無法參與他人活動容易產生焦慮與恐懼。3.網路霸凌與負面評論社群媒體的匿名性讓網路霸凌更容易發生，因為惡意的留言、攻擊性的言語而受傷的人，可能導致自信心下降，甚至可能產生憂鬱或是自傷的行為。4.過度依賴社群，影響現實生活的人際關係長期沉溺於社群媒體中，可能導致人們忽略現實生活中的人際互動，甚至影響睡眠品質、學業或是工作表現，進而形成惡性循環。

善用社群媒體，讓心理健康更有保障1.限制每日使用時間，避免過度沉溺。2.調整追蹤對象，關注能帶來正向影響的內容。3.廣泛的搜尋網路上的資訊，避免狹隘的關注演算法推播的內容。4.與現實生活中的朋友建立更深的連結，減少對虛擬世界的依賴。5.發展多元的興趣，將時間妥善的運用在不同的學習中。6.遇到困難時，勇敢向專業資源求助，如撥打1980專線

社群媒體讓世界變得更緊密，但也可能帶來無形的壓力。當您感到焦慮、孤單、困惑時，可以撥打「張老師」1980專線，提供您心理支持與溫暖的關懷。讓我們一起學習如何健康的使用社群媒體，照顧好自己的心理健康。

「張老師」1980專線全年無休，當您在生活中遇到困擾時，歡迎撥打1980張老師輔導專線，或上「張老師」基金會官網(https://reurl.cc/OGoaKy)進入網路輔導的聊天室，利用文字的方式與專業輔導人員進行即時溝通及諮詢。張老師陪伴您一起面對與您同在。