台人10大日常生活習慣「超傷腎」！醫師勸快改：恐增洗腎風險

（記者洪承恩／綜合報導）台灣目前慢性腎臟病患者已突破200萬人，每8人中即有1人患病，洗腎人口更超過9萬。腎臟科醫師洪永祥指出，除了糖尿病、高血壓等疾病影響，許多民眾因不良生活習慣導致腎功能提前衰退。他列出「台灣人十大傷腎日常」，呼籲及早改善，以降低未來步入洗腎的風險。

洪永祥表示，腎絲球的過濾功能在青春期達到高峰後開始衰退，60歲時應維持基本過濾率60分，但台灣民眾壞習慣普遍，可能加速衰老。他強調，包括水喝太少、高油鹽糖飲食、熬夜、高壓等行為都是導致腎臟負擔加劇的元凶，尤其是喝手搖飲料過多，對腎臟傷害尤甚。

圖／洪永祥醫師點出台人10大傷腎的日常生活，包含喝含糖手搖飲、久坐及止痛藥與抗生素等成藥濫用。（擷取自Pixabay）

研究顯示，久坐不動危害巨大，若每日久坐超過6小時，每多1小時對健康的損害相當於抽2根菸，甚至可能導致糖尿病、高血壓及6種癌症的發生，並增加死亡率。此外，台灣常見的塑膠袋裝熱湯、麵食，也因釋放塑化劑等化學物質對腎臟不利，需多加注意。

圖／洪永祥醫師點出台人10大傷腎的日常生活，包含喝含糖手搖飲、久坐及止痛藥與抗生素等成藥濫用。（擷取自Pixabay）

洪永祥提醒，含糖手搖飲料糖分與果糖含量過高，一杯珍珠奶茶熱量高達700大卡，每週若飲用超過3次，長期累積會加速腎臟衰老。他建議成人每日飲水量應達體重的3%至4%，以60公斤為例，需喝1800至2400c.c.的水，並適量運動促進循環代謝。

圖／洪永祥醫師點出台人10大傷腎的日常生活，包含喝含糖手搖飲、久坐及止痛藥與抗生素等成藥濫用。（擷取自Pixabay）

改善傷腎習慣刻不容緩。醫師呼籲民眾改變飲食與生活方式，避免憋尿、久坐和濫用成藥，並多攝取清淡且健康的飲食。唯有從日常生活做起，才能保護腎臟健康，降低慢性腎臟病的發病率。

洪永祥列出的10大傷腎習慣如下：

一、水喝太少

二、高油鹽糖飲食

三、吸菸與空污PM2.5

四、高壓與熬夜

五、止痛藥、抗生素與成藥濫用

六、零食飲料、加工類食品

七、憋尿

八、久坐不動

九、錯誤進補與保健品

十、選錯飲食、飲水容器

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