產後眼睛霧茫茫？ 營養師曝5種食物「改善夜盲症、眼睛疲勞」：還能幫助乳汁分泌

許多產後媽媽會在寶寶睡著後，摸黑滑手機來享受片刻獨處時光，也因為戴眼鏡育兒或工作比較不方便，所以習慣長時間戴隱眼，久而久之造成角膜缺氧、容易感到眼睛乾澀等不適感，進而出現視力變差的狀況。對此，營養師劉馥萱表示，除了減少過度和不良的用眼習慣之外，不妨多攝取5大護眼食物，有助減緩眼睛疲勞。



▲ 許多產後媽媽因摸黑滑手機、長時間戴隱眼，容易感到眼睛乾澀，進而出現視力變差的狀況。（示意圖／123RF）

劉馥萱在臉書專頁《劉馥萱營養師》發文提到，多樣化的綠色蔬菜、多種顏色的水果、優質蛋白質及抗發炎的堅果種子的植化素，能幫助身體抗發炎和保護眼睛健康：

一、「芥菜」屬於十字花科的蔬菜，又稱長年菜，富含足量的葉黃素、玉米黃素，能保護視網膜及改善夜盲症，同時也富含蘿蔔硫素、維生素C，能降低體內組織安，減緩發炎及預防癌症。

二、「萵苣」含有豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素，能改善夜盲，而且萵苣的鐵在人體容易被吸收，能幫助產後媽媽補足需要的營養素，還能降火氣，讓媽媽們在帶孩子辛苦的過程中維持美好的心情，建議選擇葉片完整、鮮綠不枯黃、沒有斑點的萵苣。

三、「胡蘿蔔」富含大量的維生素A、葉黃素、β-胡蘿蔔素、茄黃素，能減緩眼睛疲勞、調整血糖及維持好肌膚，豐富的抗氧化維生素則能維持心血管健康及防癌，建議放一點油和胡蘿蔔一起烹調，能讓營養素釋放更多，但最好適量補充，若過量食用，恐造成皮膚容易蠟黃，但不影響身體健康。



四、「木瓜」是台灣夏季很常出現的水果，無論生食或入菜都很美味，其中的維生素A、β-隠黃素、膳食纖維能保護眼睛、維持腸胃道健康，幫助體內排毒，最重要的是，多吃青木瓜燉湯能促進乳汁分泌，裡頭也能加一些優質蛋白質 魚、豆腐、雞蛋等。

五、「哈密瓜」富含大量的維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素C，能降低有害光對眼睛的傷害，還能減少白內臟和黃斑部病變的發生，加上哈密瓜水分含量非常高，有助於消化道代謝正常，比較不容易讓腸道脹氣不舒服。

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