開工日上班一條蟲？收假症候群中鏢？精神科醫師教5大收假秘笈

春節連假結束，今15日是開工日，不少人呈現「上班一條蟲、下班一條龍」反應，影響工作效率。亞東醫院精神科吳珮全醫師分享，常有患者向他抱怨，想到復工後又要被工作業績追著跑，就好不想上班，對於春節連假真的可以說是既期待又害怕，對此，吳珮全醫師提供了5大收假秘笈，教導民眾如何盡早收心，遠離「收假症候群」，幫助生活回復正常軌道。

5大收假秘笈

第一招：減少刺激活動

收假前就應該要避免參與過於刺激或興奮的活動，逐漸調整三餐時間和就寢時間，使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。

第二招：從事溫和運動

白天參與輕鬆的活動，如散步、靜坐或瑜伽，保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕，可以增加室內照明和除濕，以放鬆身心，減輕焦慮和壓力。

第三招：避免大魚大肉

收假前就開始飲食清淡，避免油膩重口味的食物和宵夜，增加蔬菜水果和高纖食物的攝入，有助於保持身體的良好狀態。

第四招：放鬆身心練習

在睡前聆聽輕柔的音樂，進行放鬆練習或腹式呼吸，也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等，有助於幫助入睡，使情緒更穩定。

第五招：提早制定計畫

準備工作所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或學習計劃，這將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課，減少不必要的擔憂和焦慮。

若開工後超過一個月，仍出現生理和心理上無法調適的情況，也可尋求專業醫師協助，以獲得更適當的幫助和支持。

吳珮全醫師也提醒，在工作或學習的過程中，可以安排一些舒壓小活動，例如和同事或同學分享連假的趣事、回顧假期中的愉快時光，或者與他們一起品嚐美味的小點心，不僅可以增進團隊合作，緩解工作或學習壓力，有助於效率提升，同時也能促進良好的人際關係。若開工後超過一個月，仍出現生理和心理上無法調適的情況，也可尋求專業醫師協助，以獲得更適當的幫助和支持。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/93408

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