每日少坐40分鐘 研究：可減少背痛惡化

每天少坐40分鐘，可使背痛不再惡化。歐洲研究發現，出現背痛的病患，只要減少久坐的時間，便可有助於緩解背痛。醫生更建議，搭配多運動、適時紓壓都可讓效果更明顯。

老化讓背痛風險增加

據《Medical News Today》報導，背痛在美國是常見的問題，隨著過重、變老以及出現壓力相關現象都會讓背痛風險增加。研究發現，在6個月內，平均每天增加20分鐘中等到劇烈活動並減少40分鐘久坐行為的受試者，背部疼痛的增加程度較繼續保持久坐行為的對照組變少。

芬蘭土庫大學研究人員諾哈邀請44名受試者參與實驗，開始之前先測量受試者約一個月的運動與久坐行為並區分對照組與介入組。介入組每天減少1小時久坐時間，對照組則繼續維持原本的生活方式。平均介入組的中等至劇烈活動時間每天增加20分鐘，久坐行為減少40分鐘。

設法改變久坐習慣

之後研究人員對44位受試者進行正子斷層造影(PET)與磁共振成像(MRI)檢查脊柱旁肌肉的葡萄糖攝取與脂肪分率。結果發現介入組在背痛方面未見改變，但對照組的背痛情況則出現顯著增加。

因此，可見得只要在活動上有所改變，對於背痛的人來說就是一大好處。諾哈表示，「我們確實發現，限制每天的久坐時間有助於預防背痛。雖然我們無法給出一個安全的久坐時間上限，但重點是改變民眾的久坐習慣。」

美國「德州骨科學會」骨科脊椎外科醫生惠勒表示，「這項研究顯示，減少坐著的時間有助於預防背痛惡化，尤其是對於有輕微症狀的患者。減少坐著應搭配提高活動、力量訓練以及管理情緒反應等策略一起實施，才能達到更好效果。」

長期坐著須起身步行

據《印度快報》報導，諾哈表示，「參與者都是相當普通的中年成人，他們大部分時間坐著，很少運動，並且體重有所增加。這些因素不僅增加了心血管疾病的風險，也提高了背痛的風險。在試驗期間6個月內，參與者藉由平均每天減少40分鐘坐著時間，成功緩解了原本的疼痛。」

印度阿波羅醫院神經科庫馬爾醫師建議，減少久坐時間、在長時間坐著期間進行短暫的間歇性步行休息、維持最佳體重以及進行增加背部肌肉運動，都可減輕背部疼痛及相關的不適。

本次研究結果刊登在BMJ Open期刊。