遠離霸凌-鞏固你我的心牆

霸凌，是現在社會中經常出現的詞，新聞中、網路上、影劇裡，隨處可見霸凌的行為，新聞中爆出各個場域出現的狀況；網路上人們透過文字對他人進行的傷害；影劇裡各式各樣殘忍的模式，將霸凌這個行為深深刻在大家心底，也可能在不經意的狀況下，自己成了加害者或是受害者。

在各個場域中，霸凌出現的行為不外乎對於被霸凌者的嘲笑、攻擊、排擠等孤立行為，讓其情緒受影響並感到無助，無法將自身該做的事情做好，進而讓他人更容易對其產生不滿， 不停惡性循環同樣的狀況，也因此使被霸凌者狀態低落、心情憂鬱卻沒有抒發管道，使其留下心理創傷，甚至造成憾事發生。

若發現自己身處於霸凌的狀態下卻不知如何是好，高雄「張老師」中心提供幾個方法給民眾，讓大家遇到這樣的狀況時，可以讓自己更加堅強去面對。1.遠離傷害，勇敢說不：面對霸凌時，評估自身的狀況，勇敢對於霸凌者說不，有可能並非這麼容易，但立即反應出自己的感受，可以讓霸凌者了解到這樣的行為不對並適時調整，也讓他人了解到自己並不是好欺負的。2.照顧自己，拋開情緒：遇到受霸凌的狀況時，儘管當下會感到不知所措，仍要記得離開受霸凌場域時，讓自己避免接觸場域中的事物，多外出活動或做些自己喜愛的事物，讓自己保持心情愉快，將不好的情緒通通拋開。3.求助親友，尋求資源：受霸凌者經常遇到的狀況為受霸凌的狀況下沒有支持系統，若發現自己可能身處這樣的情況時，可告知身邊的親友，有人陪伴自己及分享心情，會讓內心感到安全，若有需要，也可以尋求專業的心理諮商服務。

上述提供的 3 個小方法，希望幫助民眾在遇到霸凌的狀況時，可以鞏固自己的心牆，讓自己能有堅強的力量面對這樣的狀況，除了受霸凌者外，若發現身旁的親友遇到霸凌的狀況， 也能夠透過這 3 個小方法，鼓勵親友並成為他們的避風港，讓他們抒發情緒，才有力量面對。面對霸凌時，尋求親友的陪伴及關心是最大的能量，高雄「張老師」中心 1980 依舊幫您輔導專線也同時在線上提供社會大眾心理輔導服務，照顧大家的心理健康，是民眾可以尋求諮詢的管道。