寒假即將結束職能治療師：運用正念緩解孩子開學焦慮

（記者陳志仁／新北報導）寒假即將結束，面對開學日準備到來，許多孩子可能會開始有面對新學期的壓力與焦慮情緒；臺灣職能治療學會顧問張自強表示，家長可在開學前一週，逐步幫助孩子恢復規律的作息，如調整睡眠時間、早起習慣，並安排固定的學習時段，以減少開學後的不適應感。

張自強建議，也可以帶孩子去戶外散步、運動，或進行一些他們喜歡的活動，如畫畫、聽音樂等，幫助舒緩情緒，避免過度焦慮影響學習動力，也可引導孩子正面思考，鼓勵孩子用正向心態迎接開學的挑戰；過去有研究發現，透過正念（Mindfulness）能幫助孩子找出適合自己的情緒調節策略，提升心理韌性。

皮諾丘職能治療所組長、姚丹雅職能治療師直指，正念指的是，「正在想什麼」，也就是每一分每一秒關注當下發生的事情；目前已有相當多的研究指出，正念訓練可以提升專注力、減緩壓力、提升情緒調節能力，從而促進整體的心理健康。

姚丹雅說，開學對許多孩子來說，又是一次全新的開始，也是充滿不確定性和挑戰的時刻，孩子可能因擔心學業或需要重新調整作息而感到焦慮，這些情緒如得不到妥善的處理，可能會影響孩子的學習表現和整體心理健康；此時可使用正念減輕孩子的開學焦慮，並提供幾種可幫助孩子調節情緒的正念練習。

圖／姚丹雅職能治療師提供幾種可幫助孩子調節情緒的正念練習。（張自強提供）

1、深呼吸練習－呼吸無時無刻都陪伴著我們，是最簡單且有效的正念技巧之一；當孩子感到焦慮或緊張時，可教他們進行簡單的深呼吸練習，讓孩子閉上眼睛，專注於自己的呼吸，感受每一次吸氣與呼氣，並將注意力放在鼻腔、胸口或是腹部的感受，這樣的練習能夠幫助孩子放鬆心情、降低焦慮。

2、五指山呼吸練習－請孩子伸出左手，將五根手指打開變成一座五指山，再伸出右手的食指，沿著左手的每一根手指上下爬，當爬上手指頭時便吸氣，爬下手指頭時便吐氣，反覆將五根手指頭都做完；這個練習可以幫助年紀較小的孩子，將呼吸練習視覺化，更能理解如何用呼吸幫助自己。

3、喝一杯水－藉由喝水來幫助孩子專注當下，不要把注意力放在擔心的事物上；家長可以引導孩子先觀察手中的水，包含顏色、重量、溫度，再請孩子慢慢地喝一口水，感受水停留在口腔內有什麼感覺。

4、找十個藍色的物品－這個小遊戲是利用視覺觀察環境，引導孩子專注在當下；可以請孩子找找看周圍藍色的物品有哪些？也可以改成找孩子喜歡的顏色或是物品（例如：汽車）。

姚丹雅補充，正念是非常友善的練習，並且可以隨時隨地進行；除此之外，她也建議開學前可以多和孩子聊聊天，鼓勵他們說出心中的感覺、想法，也是一種幫助孩子調節情緒的方式。

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