壓力山大？ 中山醫大教你如何以自我慈悲戰勝考試壓力！

【記者許家源/綜合報導】

隨著大學申請入學面試與國中會考日期逼近，許多考生及家長紛紛感受到壓力倍增的狀況。中山醫學大學心理學系副教授黃玉蓮在辦理高中生心理學系探索營隊時，發現高中生的負面情緒來源不外乎考試、人際、父母及家庭問題，其中又以升學壓力為最大宗。隨著考期逼近，更有學生出現失眠或腸躁症狀，除了影響作息，也干擾考前準備。

黃玉蓮副教授建議，面對壓力與不確定性的自我批評焦慮，可以利用美國心理學家Dr. Kristin Neff所提出的「自我慈悲」方式來緩解。首先以「善待自己」的角度出發，提醒自己「不是只有你焦慮、不是只有你受苦、這是每個人都有的共同經驗」；其次，放下自我批評「寬以待己」，想像如果好友也同樣擔心升學放榜結果，你會用怎樣的溫柔與支持方式來陪伴？用同樣的方式來陪伴自己；最後，透過「專注當下」，把注意力集中在當下美好的事物上，感受可以好好呼吸就是美好的事。

中山醫大心理系主任何應瑞指出，近年發現高中學生面對考試壓力與升學引發高度焦慮情況的心理反應增加，因此該系在辦理心理學系探索營隊時，除了介紹系所特色與授課方式外，另外也會特別安排專業教師與業師共同教導高中生面對情緒壓力的紓解方法，並了解心理學知識如何應用在職場、人際上的技巧。希望高中生反覆練習「面對它、做準備」，並且將在心理營學到的知識運用在自身的情緒照顧上，提升心理適應性與抗壓性，度過負面情緒的風暴。

新聞來源：中山醫學大學

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