不生病的藏傳紓壓術》每天都在趕,卻越來越累?洛桑醫師點破:不是壓力太大,是你「不懂怎麼休息」
墨新聞|記者韋石/綜合報導
你是否也常這樣想——只要撐過這週、完成這個案子、等到假期,就可以好好休息一下。但日子一天天過去,身體愈來愈疲累,心情卻愈來愈低落。難道,是壓力太大了嗎?其實,更該擔心的是:你從未學會真正「放過自己」。「忙」這個字,一邊是「心」,一邊是「亡」,拆開來看,仿佛在警告我們:長期過勞,不只是身體會垮,連心靈也可能進入一種類死亡狀態——活著,卻沒有活力。
知名身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在他的著作《不生病的藏傳紓壓術:療癒身心靈的預防醫學》(時報出版)中直言:「壓力不是敵人,不懂休息才是問題的根源。」他提出「靈休」的概念,強調事先安排停頓點,反而能讓人做事更有幹勁,因為「只要再努力一下下就好」、「馬上就能放假了」這類自我暗示,本身就具備激勵效果。
但大多數人卻習慣把快樂推遲:「等我退休就能環遊世界」、「等我買房就會快樂」、「等孩子長大就能輕鬆」……洛桑加參反問:「你今天開心嗎?」如果當下的幸福都抓不住,又憑什麼相信將來會更好?不去掌握現世吉祥,卻期盼來世如意,就像把財產通通送給詐騙集團一樣荒謬。
當你覺得生活綁手綁腳、什麼都施展不開時,最務實的做法,是先累積健康。真正健康的人,往往是快樂的人。雖然快樂不是萬靈丹,不能讓蛀牙或胃潰瘍自動痊癒,但「情緒壓力少的人」確實在身體修復力與免疫力上,都有明顯優勢。
「一個人最大的不幸,是不愛自己。」這句話是洛桑加參多年觀察與實踐的體悟。他習慣每天睡前感恩三件小事、每天醒來為自己安排三件快樂的事。當你能累積一個愉快的今天,就能擁有穩定的一週、平衡的一年,最終打造出無悔無負的一生。

他舉藏傳佛教的比喻:同樣一杯水,天人看到的是甘露,凡人看到的是飲品,餓鬼看到的卻是膿血。感知幸福的能力,決定了你眼中的世界是天堂還是地獄。想讓身心恢復平衡,重新感受到「快樂是自己的選擇」,可以從以下四大實用行動開始:
◎ 動起來系列
游泳、慢跑等運動不只強健體魄,還能減少焦慮、提升快樂荷爾蒙「多巴胺」分泌。古代人透過打獵採集紓壓,現代人只要動起來,身體一樣能解除緊張。運動強度不必一開始太高,只要持續,當你覺得世界真美好、身邊人真可愛時,就是多巴胺在發揮作用。
◎ 淨化系列
洗車、洗澡、洗狗……看似平凡的家務,其實能洗淨心緒。洛桑加參回憶在西藏出家時,煉心往往從打掃環境開始。當你心煩意亂時,不妨選塊喜歡的香皂,洗個香香的澡,甚至泡溫泉放鬆一下——「我沒看過有人邊泡溫泉邊哭的」。
◎ 充電系列
去你喜歡的地方待一會兒,可能是樹下、咖啡館、瀑布旁,也可能只是按摩、水療、發呆一小時。別小看放空,它其實是大腦的重整時間。人會煩,往往是因為思緒太亂。當腦子清明,快樂也就回來了。
◎ 文化體驗系列
閱讀、抄經、看電影、旅行……透過知識與感官的滋養,也能打開快樂之門。洛桑加參也分享個人經歷:他小時候腦筋不靈光,看不懂經書,辯經常常輸,但師父教他持誦文殊菩薩的關鍵音「Di」,一遍又一遍持誦,有一天,他竟「像被開光了一樣」,後來順利考上醫學院、國考一次就過。他說:「去除無明的快樂,請務必親自嘗試看看。」
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