3/15世界睡眠日！你今天睡得好嗎？6大助眠方法一定要收藏

【記者 鍾懿瑾／台北 報導】你今天睡飽了嗎？3/15今天是世界睡眠日！2024世界睡眠日的主題是「睡眠平等促進全球健康（Sleep Equity for Global Health）」。

世界睡眠日（World Sleep Day, 簡稱WSD），是世界睡眠學會的前身世界睡眠日委員會自2008年起舉辦的年度活動。發起此活動主因是睡眠醫學專業人士和研究人員多年來不斷提醒及報告，仍無法引起人們對睡眠問題的重視，以及了解睡眠對於個人健康的影響。

為此，世界睡眠醫學學會（WASM, World Association of Sleep Medicine）的世界睡眠日委員會，於2008年發起的一項年度活動「世界睡眠日」來宣導睡眠的重要性與其對健康的影響，而每年活動的日期會定在節氣春分前的星期五，所以每年的日期都不太一樣。

你知道睡眠不足對健康會有哪些影響嗎？



根據國外研究顯示，睡眠不足影響注意力的程度相當於酒駕。睡眠不足帶來的危害遠遠超過想像，會使自律神經失調、內分泌混亂、腦部和心血管功能下降、身體衰老加速、神經功能受損、記憶力衰退、免疫力下降，甚至猝死的風險倍增。

醫學證實，晚睡熬夜容易擾亂大腦海馬體的運作，海馬體是負責短期記憶功能。如果出現障礙，就會忘記剛剛發生過的事，這也被視為一種「失智症」的症狀。若長期晚睡、沒有充足的睡眠，大腦無法得到充分休息，這部分細胞就會損失越來越多，容易出現頭昏腦脹，導致記憶力下降、腦部退化。「年輕時多養成睡眠充足的生活習慣，讓大腦海馬體變大，可降低失智症發病風險。」

晚睡除了引發記憶力衰退外，身體內分泌也會受到影響。甲狀腺是人體最大的內分泌腺體，長期睡眠不足容易誘發甲狀腺分泌失調，引起甲狀腺機能亢進或甲狀腺機能不足等疾病；人體生長激素分泌的黃金時間是晚上10點至凌晨2點，幼童、青少年晚腄可能會影響身高發育；成人一旦生長激素不足，身體就變得容易生病，老化速度會加快。

幫助睡眠的６個好方法，一定要收藏！



1.規律的睡眠、起床時間，幫助身體建立自然的規律。
2.臥房內的溫度和光線要舒適，寧靜環境有助於放鬆身心，更快進入好眠。
3.睡前盡量避免藍光、3C產品。
4.挑選軟硬適中、貼合身體曲線的床墊。床墊支撐性對睡眠品質有重要影響，選用日日居-三眠制釋壓床墊，高密度綿體製成，平均分散身體壓力，不壓迫肌肉及血液循環，提高睡眠品質。
5.可在白天、下午進行適當運動幫助排解壓力，有助於入睡。切勿在睡前1~1.5小時做激烈運動，若上班族無法白天運動，可試著睡前做冥想、伸展瑜珈幫助身體放鬆。
6.睡前避免使用咖啡因飲料、大量進食和攝取高脂肪和高糖分的食品。

2024換床首選品牌－日日居 ZEZEGOOD



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