「科目三」舞步爆紅，腰臀與膝蓋扭過頭下場慘！陳渝仁醫師：4大傷害逃不掉

起源於廣西一場婚禮表演的「科目三」舞步，隨著知名火鍋餐廳「海底撈」店員跟著大跳「科目三」舞蹈，掀起熱烈話題。「科目三」舞步近期也流行到台灣，舞步重點在於腰臀及下半身的扭動，仁生復健科診所院長、復健科醫師陳渝仁表示，若姿勢不對或做過頭，可能會增加腰臀肌肉與膝蓋肌腱韌帶受傷的風險，帶來以下4大傷害風險：

傷害一：腰臀快速扭動，小心閃到腰

復健科醫師陳渝仁表示，腰臀快速扭動時，若核心肌群或臀肌的肌力相對不足，可能造成腰方肌、豎直肌、臀中肌、臀大肌或肌腱韌帶受傷，也就是俗稱的「閃到腰」。「閃到腰」可能的症狀包括：

●局部壓痛。

●彎腰或後仰造成局部疼痛。

●動作變換時，例如從坐到站的動作會誘發疼痛。

傷害二：腰臀快速扭動，小心髖部肌群拉傷

髖部肌群的拉傷主要可能影響的是負責髖部彎曲，以及外轉的髂腰肌，或是作為緩衝墊的髂腰肌滑囊。症狀是感覺疼痛延伸到髖部外側、大腿內側、大腿前側到膝蓋，走路跟坐著都覺得怪，下背部到下肢感覺左右不對稱。




髂腰肌及滑囊示意圖。（圖片提供／仁生復健科診所）

傷害三：膝蓋快速扭動，小心內側副韌帶受傷

復健科醫師陳渝仁表示，當膝蓋快速變換方向角度，則可能傷及負責穩定的半月板及內側副韌帶。膝內側副韌帶受傷常見的症狀包括：

●膝蓋腫脹，特別是在內側。

●膝蓋活動受限。

●活動時覺得膝蓋不穩。

●活動時感覺膝蓋卡住。




膝內側副韌帶示意圖。（圖片提供／仁生復健科診所）

傷害四：膝蓋快速扭動，小心半月板受傷

半月板受傷常見的症狀則包括：

●疼痛且膝蓋活動度受限。

●膝蓋僵硬或腫脹，常是膝關節內有積水。

●膝蓋不穩，甚至有突出移位的感覺。

●膝蓋在某個角度卡住。

●膝蓋活動時有種說不上來的怪，主因是本體感覺受到影響。




膝蓋半月板示意圖。（圖片提供／仁生復健科診所）

肌肉/肌腱受傷如何治療？

復健科醫師陳渝仁表示，若有上述狀況，可以先嘗試口服消炎藥及肌肉鬆弛劑，搭配護具暫時使用。嚴重疼痛建議儘速就醫，醫師可以用超音波導引增生注射治療修復組織，達到止痛的效果，物理治療則可透過儀器強化循環及物理治療師的徒手治療手法矯治來止痛。

居家2招運動防腰膝受傷

避免腰膝受傷，居家可做以下2招運動：

1.「橋式運動」強化背肌、臀肌及大腿後肌

●起始擺位：平躺，膝蓋彎曲，雙腳打開與骨盆同寬。

●吸氣，腹部緊實核心發力，雙腳踩穩。

●吐氣，雙臀夾緊上推身體成一直線。

●維持正常呼吸，停留10～15秒。

●一組做10下，一天做3～5組。




「橋式運動」強化背肌、臀肌及大腿後肌。（圖片提供／仁生復健科診所、動作示範／仁生復健科診所林怡妘物理治療師））

2.跪姿核心穩定運動

●起始擺位：四足跪姿，肩膀在手的正上方，且髖和膝成一直線，記得收下巴使頸、胸、腰椎也成一直線。

●動作：軀幹骨盆核心發力，舉起一手和對側腳，維持身體和骨盆在原位10～15秒。

●一組做10下，一天做3～5回。




跪姿核心穩定運動。（圖片提供／仁生復健科診所、動作示範／仁生復健科診所林怡妘物理治療師））

動作示範／仁生復健科診所 林怡妘 物理治療師

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/93041

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