孩子頻繁掛病號嗎? 爸媽必試的「預防生病」四秘訣

文/信誼編輯部〡信誼好好育兒

今年是病毒活耀的一年,腸病毒至今仍處於流行期,COVID-19、流感、呼吸道融合病毒(RSV)等秋冬才開始流行的感冒病毒,今年夏季以來就一直持續高峰,不禁讓許多父母感嘆孩子時常生病。有甚麼方法可以讓孩子「預防生病」呢?

剛進幼兒園的孩子容易生病,除了因為免疫系統發展尚未成熟、抵抗力弱,加上進入園所之後會面對許多家中沒有的病菌,孩子原本就缺乏抗體,團體生活中又容易互相傳染,生病的次數難免增加。

學齡前抵抗力低,生病機率較高

根據研究顯示,校園中可能同時有三種以上的病毒正在流行,而每個孩子一年約有8∼13次被感染而生病的機會,平均下來,孩子「每月一病」的機率很高。爸媽也許常覺得別的孩子生病次數較少或痊癒速度較快,除了個人體質不同,有時只是生病時的外顯症狀明顯與否的差別。

孩子在上學的前4年感冒次數會特別多,其實是因為身體與各種常見病毒「作戰」進而產生抗體,大概需要4年左右的時間,之後狀況就會趨於緩和;孩子較早上學,這樣的過程就較早開始,但不管早晚,還是會經歷一段期間經常生病的情形。

因此建議爸媽,盡量在3歲之後再讓孩子上幼兒園,讓孩子的身體有較充足的準備,即使生病了,其嚴重度與併發症也可能會較輕微,孩子在面對病毒時較能輕易打敗它們。

維持良好生活習慣,增強抵抗力

無論上學與否,每個孩子都有可能感染許多常見的傳染病。爸媽除了帶孩子按時接種預防針,幫孩子挑選環境整潔、通風良好,注重衛生管理的幼兒園之外,在上學前幫助孩子建立良好的生活習慣、讓他擁有正常作息,也是重要的「預防」方式。

● 均衡飲食

想要提高孩子的抵抗力,健康且均衡的飲食很重要,父母應了解如何藉由飲食,提供孩子免疫防衛軍的作戰所需。五大類食物應均衡攝取,少吃精緻食物,過量的脂肪、精緻糖會降低身體的免疫機能。因此,油炸食品、零食、汽水和可樂都是列入黑名單食物。

會維護免疫力的營養素有蛋白質、維生素 A、 β胡蘿蔔素、B 群、C、E,以及礦物質中的鐵、鋅、硒…等都是維護免疫機能不可或缺的營養素。飲食建議攝取全穀類食品、充足的蔬菜水果和黃豆製品以及適量的奶蛋魚瘦肉,即能使上述的營養攝取不虞匱乏。此外,優酪乳、苦瓜、大蒜和洋蔥等,也被認為與提昇免疫力有關的食物。有些研究也指出:健康均衡的素食也是增強免疫力的飲食方式。

孩子飲食不當造成營養不良及營養不均衡時,免疫系統就會衰弱,肺和消化道黏膜變薄,抗體減少,會增加病原體入侵成功的機率。因此營養不良者不但容易感冒,也容易腹瀉,嚴重甚至易於血液感染(如敗血症等),父母親不可輕忽飲食的重要性。

● 良好衛生習慣

平日藉由說故事、玩遊戲等方式,幫孩子建立感冒應戴口罩、常洗手以保持清潔等衛生習慣,也可避免病從口入。

● 多曬太陽、多運動

多帶孩子到公園等戶外空間活動、玩耍、曬太陽,並且多親近大自然,別讓孩子總是坐著不動的當個「電腦兒童」或「電視兒童」。

● 良好睡眠品質

讓孩子作息正常、擁有良好的睡眠品質,也能增強免疫力;生病時更應在家多休息,抵抗力與體力才會恢復的較快,同時減少傳染給其他師生的機率。

【延伸閱讀】

【聽醫生說】兒童秋冬常見的細菌與病毒疾病

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