新冠、流感、還是感冒？！到底差在哪？

流感中標這樣吃加速復原！還有～現在各種病毒都猖狂，一中標都搞不清楚是新冠、流感、還是感冒？！到底差在哪？一起看懶人包

加上最近很多幼兒園、國小都傳出A流，傳染來傳染去。家長都很緊張小朋友中標，除了趕緊打疫苗之外，也要注意飲食帶來的保護效果，先說流感中標這樣吃加速恢復



1.多補水
人體1天所需的水分約2,500c.c.至3,000c.c.
足夠的飲水 可促進代謝身體有害物

2.補充電解質
可以多補充電解質
維持體內電解質平衡 減緩噁心、嘔吐、腹瀉之副作用

3.吃軟質食物：南瓜、地瓜、馬鈴薯泥
喉嚨痛患者經常因為吃飯會痛 而不吃東西
這樣很容易造成營養不足
可以吃軟質、較好吞嚥的食物
維持身體所需營養

4.補充蛋白質：鮭魚、雞蛋、豆腐、雞肉
含豐富蛋白質的食物 會有較多的飽足感
也可以幫助修復人體組織
維持我們的免疫力正常運作

5.高營養密度食物：營養牛乳、毛豆、蛋黃、地瓜
所謂「高營養密度食物」指的是在同樣熱量下 各類營養素含量高的食物
如果流感有出現胃口不好、吃不下飯的情況
可以選擇營養價值較高的時候 盡快的補充身體所需的營養
才能加快恢復身體狀況

6.抗發炎食物：鮭魚、鯖魚、藍莓、魚油
Omega-3脂肪酸可降低身體發炎反應
以及促進吞噬細胞、白血球的活動力 加速吃掉細菌

7.補充維生素C：芭樂、奇異果、柳丁
維生素C可強化人體免疫功能、幫助細胞修復
減緩流感帶給身體的不適、幫助我們加速恢復體力

再奉上新冠、流感、感冒、差在哪
出現症狀要及時就醫以免有併發症



新冠
發燒：高燒約3～5天
症狀：發燒、喉嚨痛、鼻塞鼻涕、全身痠痛、腹瀉、嗅味覺喪失
併發症：腦炎、 脊髓炎、神經症狀等
痊癒期：約3天～2週
流行期：一年四季
傳染性：最高
傳染途徑：飛沫傳染、接觸傳染

流感
發燒：高燒約3～4天
症狀：發燒、肌肉痠痛、疲倦（伴隨腹瀉、噁心嘔吐）
併發症：肺炎、心肌炎、腦炎、神經症狀等
痊癒期：約1～2週
流行期：冬季較多
傳染性：高
傳染途徑：飛沫傳染、接觸傳染

一般感冒
發燒：較少發燒（若發燒則1～3天）
症狀：喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、流鼻水（可能肌肉痠痛、腹瀉、嘔吐）
併發症：少見（中耳炎或其他）
痊癒期：約2～5天
流行期：一年四季
傳染性：傳染性不一
傳染途徑：飛沫傳染、接觸傳染

較常見的A流感、B流感其實症狀很相似，只是B流感較常有小腿肚酸痛的症狀，也易有腸胃不適的狀況，最後來說日常抗流感要怎麼補充營養素？想讓保護力UP這樣吃就對了！



維生素C 吃新鮮水果
維生素C亦能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加
提振免疫系統 有助縮短病程
但維生素C是水溶性的維生素 容易流失、身體不會自動合成、要透過每天攝取補充
建議每天最少吃兩份新鮮水果來補足
每日攝取約100mg的維生素Ｃ即可
如：一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果

維他命B1、B2、B3 吃穀類、豆製品、燕麥
B群不足可能導致免疫系統減弱、淋巴球減少
以維生素B1為例 又稱精神性維生素
能維持神經正常 避免憂鬱、焦慮 幫助提升活力
也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞 並有助於控制體重

而維生素B2又稱能量代謝維生素
幫助延緩老化、協助代謝鐵質
也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解 對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要 能改善痘痘、破嘴等肌膚問題
但如果長期缺乏 就容易出現認知功能下降、憂鬱等症狀

維生素B3則稱為菸鹼酸
主要作用就是提供細胞正常運作的能量 是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料
缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題

維他命E 每天一小把堅果
強化免疫系統、減少感染風險
也建議平時就使用含有維生素E的植物油 去烹調含硒的新鮮食物（相輔相成增加保護力)

維生素D 喝乳製品、曬太陽
維生素D能活化體內免疫系統
當體內維生素D濃度高 就能降低感染機率
建議可以多補充蕈菇類、雞蛋 也可以多去戶外曬曬太陽（如果沒有陽光 就用飲食補充吧～

多酚類 多吃莓果 像是藍莓、紅莓等
助抗氧化 清除自由基 調節免疫系統
讓人體能以正確步驟對抗流感
除了莓果之外 很多水果及蔬菜中都含有多酚類

β-胡蘿蔔素 吃黃綠紅蔬菜
維生素A及β-胡蘿蔔素是守護粘膜健康的根本
加上含β胡蘿蔔素食物用油加熱烹調可增加吸收
幫助粘膜修復 減少病原菌進入體內機率
尤其橘紅色蔬果包括：紅蘿蔔、黃黃甜椒、番茄
其中的β-胡蘿蔔素能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康
鞏固第一道防線 阻止細菌、病毒入侵身體
建議一天要吃2~3碗各色蔬菜、2～3顆拳頭大小的不同種水果
其中富含的維生素、礦物質、植化素也都跟免疫功能息息相關！

鋅 吃海鮮、堅果、蛋
讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟 抵禦外來病菌
而鋅除了參與細胞的複製、分裂、修護 也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性
另外 鋅也可以縮感冒病程 及減少感冒症狀
而當鋅攝取不足時 細胞就無法正常分裂 導致免疫力下降
建議補充牡蠣及蝦子等海鮮類 或是攝取堅果、蛋、南瓜來補充礦物質鋅

希望大家都能平安健康、遠離感染風險