你有儲存骨本嗎？ 高市府籲改變生活習慣 著手防治骨質疏鬆

記者許高祥／高雄報導

▲高市衛生局呼籲民眾留意自身骨骼健康。

我國即將邁入超高齡社會，骨質疏鬆症已成為重要公共衛生議題，由於骨質疏鬆症早期大多無明顯症狀，容易被民眾忽視，惟後續一旦發生骨折，其引發的急性疼痛、長期臥床、行動受限等，對生活品質影響甚鉅。高市衛生局呼籲民眾應從年輕開始儲存骨本，透過建立良好的生活型態及健康均衡飲食，避免骨質快速流失，以降低中老年骨折及失能風險。

衛生局今(113)年獲宏碁智醫公司公益贊助，於8-9月偕同高雄市立聯合醫院、高雄市立大同醫院、高雄市立旗津醫院、高雄榮民總醫院辦理「骨質密度AI判讀結合老人健檢試辦計畫」，透過「骨質密度異常AI篩檢智慧醫療軟體」判讀胸部X光影像，初步篩檢骨質密度是否異常，試辦期間共計151名長輩參與，篩檢結果「疑似」異常率約28.5%，期藉由本試辦計畫建立骨質疏鬆高風險個案轉介模式，由AI判讀結果協助醫事人員評估受檢者骨密度異常風險，進而提供轉診或進一步醫療處置建議；同時，由篩檢結果導入衛教資訊，連結「社區營養推廣中心」及「銀髮健身俱樂部」提供營養及運動諮詢服務，提醒高風險個案對骨質疏鬆症的認知及建立正確防治識能，同步藉由改變生活習慣，延緩及預防骨質疏鬆症的發生。

衛生局表示，營養在預防骨質疏鬆症中扮演著關鍵角色，日常飲食應包含攝取足夠的鈣質和維生素D。鈣質是骨骼的主要成分，國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)建議19歲以上成人每日鈣質攝取應達1000毫克，富含鈣的食物包括牛奶、優格、傳統豆腐及深綠色蔬菜等；維生素D則有助於鈣的吸收，建議民眾平常適當接受日曬或攝取富含維生素D的食物，如魚類、蛋黃等。

除了飲食，適當的運動也是預防骨質疏鬆的重要策略，每週至少150分鐘的中等強度運動，包括負重有氧運動（如快走、慢跑、跳舞）和阻力訓練（如舉重、使用彈力帶），可增強骨密度、提高肌肉力量，減少跌倒和骨折的風險；呼籲民眾應從年輕時開始儲存骨本，積極預防骨質疏鬆症，以提升老年生活品質，達到健康老化之目的。

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