女性較容易便祕！恐害失智風險增

醫師提醒，研究認為大腦跟腸道彼此相連，因此腸道出問題，可能會增加失智、失眠或憂鬱風險。（圖／記者張乃文攝）

[NOWnews今日新聞] 許多人因壓力或生活習慣，成年族群深受便祕所苦，且女性發生率高於男性。醫師提到，其實腸腦共軸，腸道可謂第二大腦，因此腸道健康與否會增加失智、失眠及憂鬱等風險。而在各項水果中，可選擇較低腹敏的水果，如木瓜、草莓或奇異果等，也透過足量膳食纖維，及維持每日約2000毫升的水分攝取，預防便祕。

台灣腸道醫學會理事長郭昭宏提到，調查顯示，台灣學齡兒童每3位就有1位曾經歷便祕，且女性發生率明顯高於男性，隨年齡增長情況會更嚴重，成年族群的便祕盛行率約15%至25%間；據統計，65歲以上長者約有4成飽受便秘困擾。

造成便秘的原因多樣，郭昭宏指出，除了飲食、心理、體質等，不良飲食習慣是關鍵因素，包括飲食精緻化導致蔬菜水果攝取量不足，膳食纖維攝取也因而不夠，腸道問題與日俱增，出現如大腸癌、腹瀉、發炎性腸道病症、便祕等。

台灣腸道醫學會秘書長李柏賢說，腸腦共軸，而腸道是第二大腦，研究認為大腦跟腸道彼此相連，因此腸道出問題，可能會增加失智、失眠或憂鬱風險。

李柏賢提到，不建議便祕初期直接以藥物治療，可從飲食、生活習慣改變開始，每天吃足量膳食纖維，包括蔬菜、水果與全穀類食物，並維持每日約2000毫升的水分攝取。

李柏賢表示，水果則為較敏感及較不敏感。以低腹敏水果而言，包括奇異果、木瓜及草莓等，刺激性較低，其中奇異果有最多臨床證據支持，可促進乳酸菌與雙歧桿菌增長，幫助腸道消化及排便。

李柏賢認為，透過原型食物補充足量的膳食纖維及天然酵素，可以飲食改善腸道困擾。

李柏賢建議，平時應養成規律排便習慣、避免久忍不排，並增加身體活動、減少久坐，以促進腸胃蠕動、維持腸道功能。但醫師提醒，若出現便祕突然惡化或型態明顯改變、伴隨腹痛、體重減輕、貧血、解黑便或血便；加上長期依賴瀉劑仍無效，或排便困難持續超過2週，可能與發炎性腸道疾病、大腸癌等病變相關，應由醫師進行專業評估，以保障腸道健康。

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