寒流要來！居家保暖3對策

寒流即將到來，春節天氣冷颼颼，吳凱茹醫師指出，適當的禦寒措施、合理的飲食補充、適度的運動以及對粒線體的保護，不僅有助於保暖，更能延緩衰老過程，促進健康。

人類作為恆溫動物，必須依靠能量產生熱量來保持體溫。而粒線體是細胞中的能量工廠，，提供能量以支持生理機能和禦寒需求。但隨著年齡增長、細胞老化，細胞修復能力降低後，產生熱能的速度也變慢了，身體變得更加脆弱難以禦寒。健康的粒線體意味著充足的能量供應和高效的自我修復能力，讓身體更好地應對環境壓力和時間的侵蝕。

禦寒與抗衰老3對策

寒冷季節對於心血管疾病患者及老年人尤為危險，由於器官和細胞功能的自然老化，因此，採取適當的保暖措施和健康策略，對於維持身體機能至關重要。要由內而外禦寒讓身體產生熱能，吳凱茹醫師提供3對策讓你禦寒又可抗衰老。

第一，抗氧化食物。避免高溫油炸食物，減少粒線體的損害並且攝取富含抗氧化維生素的食物，例如藍莓、堅果、亞麻仁油和魚類等。也可採用低碳水化合物的飲食，減少米飯、麵食、水果的攝取；另外適量的生酮飲食也對粒線體活化有些微幫助，但不建議長期使用。

第二，有氧運動。適度運動對健康有好處，尤其是跑步、游泳等有氧運動，可以增加體內的含氧量。另外，重訓也是不錯的選擇，重訓可以增加全身肌肉量，並提升基礎代謝率，也就能提高自身禦寒的能力。

第三，保持良好睡眠。身體與細胞在睡眠期間得到休息，也讓粒線體可以在夜間修復和再生；失眠或睡眠不足會削弱細胞修復能力，進而影響整體健康。另外，在健康狀況允許下，間歇性斷食和三溫暖也可嘗試，但對於高血壓、高血脂、高血糖患者或老年人，應在醫師指導下進行，以免身體無法承受。

隨著寒冬加深，將保護粒線體作為健康管理的重要一環，不僅能有效禦寒，還能延緩衰老，維持長期的活力與健康。健康的生活方式，從日常細節做起，才能真正做到內外兼修，抵禦歲月與環境的挑戰。