不發胖中秋餐點設計原則，營養師盤點8招，跟著做不用擔心長肉肉

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營養師劉怡里為大家設計了秋節想吃但又不會發胖的飲食原則，只要跟著做，就可以安心吃過中秋。

當天建議吃2正餐即可，因為晚上要吃大餐。

男生第一餐控制在300大卡，烤肉餐1500大卡。

女生第一餐控制在200大卡，烤肉餐1300大卡。

飲料選擇無糖茶，不要增加多於的糖份。

調味料用鹽巴或是薄鹽醬油加辛香料調味，避開奶油。

吃的順序：蔬菜→海鮮→雞肉→豬肉→牛肉→澱粉→水果→月餅

熱量超標或是有飲酒，中秋節過後連續三天做有氧運動，即早消耗多於的熱量。

熱量超標很多，建議隔天熱量吃平常的一半就好。

資料來源：劉怡里營養師粉絲團

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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