天氣忽冷忽熱喉嚨痛？醫授「護嗓6守則」快照做 第3點超多人都忽略了

現在已經四月了，但即使到了這個時候，還是常常白天熱得要死，晚上又冷得要命，這對於嗓子來說，是刺激最大，傷害最大的時候，對此，輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師分享，天氣變化大的時候怎麼保護聲帶！

1、及時補水預防乾燥：除了溫度驟變，很多時候空氣濕度也會跟著改變，喉嚨容易變乾燥，引發不適。建議多喝溫水，保持喉嚨濕潤，另外也可喝溫蜂蜜水或枇杷膏茶，減少喉嚨的不適感。

2、穿對衣服防止喉嚨受寒：溫差過大時，身體來不及適應，免疫力容易下降，導致喉嚨發炎。建議早晚溫差大時，可以戴圍巾、穿高領衣物，保護頸部不受寒風直吹。另外，天氣熱時，也請記得不要貪涼猛開冷氣，室內外溫差不要超過5°C，避免咽喉不適；在睡覺時，建議可以用輕薄的圍巾或口罩稍微保護喉嚨，防止夜間冷空氣刺激。

3、避免突然的冷熱刺激：忽冷忽熱的天氣裡，聲帶的適應力下降，突然的冷熱刺激容易引發嗓音問題。因此，要避免剛吃熱湯就馬上喝冰飲，這樣會讓喉嚨黏膜受損，也要避免大口吃冰淇淋，或喝過燙的湯，減少對喉嚨的負擔。無論如何，吃東西時，溫度適中最好！

4、少講話讓嗓子休息：天氣變化時，喉嚨的耐受力變差，過度用嗓容易讓聲帶發炎或充血。建議務必盡量減少高聲講話、長時間說話或吼叫，也要避免反覆清喉嚨，這會讓聲帶更疲勞！如果工作或是學業需求，一定要說話，可適時喝溫水潤喉，減少刺激。

5、遠離過敏原降低發炎機率：季節交替時，空氣中粉塵、花粉、霉菌孢子等過敏原增多，容易刺激喉嚨，引發過敏性咽喉炎。我建議可以每天看氣象預報，如果天氣不穩定時，外出可戴口罩，減少吸入過敏原。也要記得定期清潔家中空調、枕頭、被單，避免塵蟎堆積。如果是過敏性鼻炎患者，也應及時治療，避免鼻涕倒流刺激喉嚨。

6、若嗓子已經不適這樣緩解：如果已經出現喉嚨不舒服的情況，建議可以喝溫鹽水漱口，有助於殺菌、減少喉嚨發炎。也可以使用蒸氣吸入法，像是用熱毛巾敷臉，幫助舒緩喉嚨乾燥，也要避免過度用嗓，讓聲帶有時間恢復。

要注意的是，如果症狀持續超過一週，或出現劇烈疼痛、發燒、聲音完全沙啞等狀況，務必就醫！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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