手臂怎麼都瘦不下來？專家揭4大原因 「這樣做」緊實線條有感

每當夏天來臨，無袖上衣、短袖連身裙一件件上身，不少人卻開始煩惱：「為什麼體重沒變，手臂還是看起來鬆鬆垮垮？」事實上，手臂粗壯、蝴蝶袖不只是體脂問題，還與姿勢、肌肉使用習慣、生活型態息息相關。

為什麼手臂瘦不下來？ 4大原因先搞懂

1、長期缺乏鍛鍊：特別是三頭肌（手臂後側）使用少，容易鬆弛堆脂肪。

2、體脂過高：全身脂肪偏高時，手臂脂肪也會特別明顯堆積。

3、姿勢不良：駝背、圓肩、久坐打電腦會讓上半身肌肉力量分布失衡。

4、水腫與淋巴不順：長期不活動、飲食重鹹易讓手臂水腫顯粗。

想瘦手臂 從這3招運動開始

1、後臂伸展＋伏地挺身（強化三頭肌）
每天進行10～15下，有效鍛鍊後臂曲線，緊實掰掰肉。

2、啞鈴側平舉（雕塑肩線）
使用1～2公斤小啞鈴或水瓶，抬舉至肩膀高度，有助拉提手臂線條。

3、手臂繞圈＋拍打按摩（促進循環）
做完運動後記得按摩，刺激淋巴流動、減少水腫問題。

搭配5個日常習慣 讓瘦手臂效果更快顯現

1、每天拉筋5分鐘：睡前伸展手臂、肩頸，避免肌肉緊繃影響循環。

2、避免久坐不動：每小時起來活動，保持上半身肌肉活性。

3、飲食減鹽＋多喝水：減少水腫、促進代謝。

4、選對內衣與衣服剪裁：避免肩帶太緊影響循環或造成勒痕。

5、保持良好站姿與肩膀打開：有助拉長手臂線條，視覺上也更纖細！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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