補鈣來源有哪些？海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣功效差別一次看，6大鈣保健品牌推薦！
30歲以前攝取足夠的鈣，是維持骨質健康的重要關鍵。每個成年人每天約需要1000毫克的鈣，但根據調查，國內40～70歲的婦女平均每天只吃進350～400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣攝取不足。人體對鈣的吸收能力，會隨著年齡增加而逐漸下降，因此，須時時補充足夠的鈣，才能保持骨骼的正常發育及健康。不論是哪個年齡層，都需要注意鈣質攝取的議題。
鈣（Ca, Calcium）是人體含量最多的礦物質，約占體重2～4%，大部分（約99%）的鈣儲存在骨骼和牙齒中，也是維持靈活行動力的重要營養素。
• 維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
• 幫助血液正常凝固
• 有助肌肉與心臟正常收縮
• 維持神經的感應性，幫助入睡
• 調控細胞的通透性，調整體質
• 幫助女性每個月都能輕鬆迎接「好朋友｣到訪
哪些人需要補鈣？
鈣對身體機能十分重要，建議日常可從天然食物補充鈣質，在飲食中均衡攝取是很好的方式。然而，隨著現代人生活習慣改變，工作忙碌、多外食，常常無法補足所需鈣質，其他包括發育中的青少年、孕婦及長輩也有不同的補鈣需求。因此，無論是成年人或幼童，都需要補充足夠鈣。考量吸收率與方便性，可選擇鈣保健品更高效率地補充。
鈣每日建議攝取量應該要吃多少？
一次500mg為身體鈣吸收率的高峰，超過則吸收率會漸漸下降，因此每次補充鈣保健品時，可參考下列方式，以達到較理想的吸收效果。
• 單次補充的最大劑量不要超過500mg
• 單日不超過1500mg，分成2～3次補充
市售鈣保健品琳瑯滿目，常見不同的鈣質來源如下：
海藻鈣：全素天然來源的鈣質種類，富含多種微量礦物質元素，鈣離子含量與吸收率都很高。
檸檬酸鈣：來源有化學與天然兩種，若補充碳酸鈣易產生不適者，可試試檸檬酸鈣，雖然含鈣量低於碳酸鈣，但吸收率高，也沒有食用時間限制，在市場上被廣泛使用。
碳酸鈣：來源為海洋生物、動物骨骼或外殼，屬葷食，鈣離子含量高，但需胃酸幫助提高吸收率，空腹吃較易產生消化不良反應，因此建議隨餐食用。
鈣什麼時候吃？怎麼吃最好？
由於市售鈣片使用的鈣來源不同，挑選鈣片時可根據自身狀況，從成分來源著手。例如，檸檬酸鈣因無須靠胃酸作用吸收，不必隨餐吃，也較少引起消化系統副作用，無論是餐前空腹、餐後或晚上睡前吃均適當，補充上較方便。
而碳酸鈣來源多為動物骨骼或外殼，素食者挑選時應避開；素食者可選擇全素來源的海藻鈣，吸收同樣較不受胃酸影響，隨時補充都合適。此外，由於碳酸鈣在酸鹼中和的過程中會產生二氧化碳，可能引發消化不適，建議於飯後補充，以增加鈣的溶解吸收。消化道機能較敏感者，補充鈣質時也建議選擇其他鈣質來源替代。
鈣保健品挑選4大原則
1.留意鈣的類型，檸檬酸鈣、海藻鈣為佳
檸檬酸鈣與海藻鈣補充劑分別有其優點。檸檬酸鈣具有高生物利用率（約35%），且因不須胃酸作用，較不易造成消化不適，適合消化道機能較敏感的族群。海藻鈣因蜂窩多孔狀結構，使其更容易被吸收，吸收率約39%，遠高於其他鈣片種類。同時擁有豐富礦物質，除了鈣質外，還能補充其他微量元素。
2.留意含量和鈣來源，選專利和國際大廠
鈣質原料選擇具有專利技術和國際知名度的鈣質補充劑，更可確保產品品質及效果，補充更安心，如法國Algalithe海藻鈣、德國檸檬酸鈣等。
3.搭配有助鈣質吸收的複方
鈣質與其他微量元素、營養素同時補充，有於鈣質吸收及利用，例如鎂、維生素D、維生素K、維生素A、維生素C等，達到加乘效果。
4.鈣的形式
鈣的劑型常見有錠劑（鈣片、鈣錠、鈣咀嚼錠）、膠囊、粉包（鈣粉）、鈣乳等，不同劑型，對於鈣的吸收效果也有影響，像是粉狀的分子量小，可以更好吸收。
鈣片推薦品牌1：【大研生醫】 綜合鈣+D3 粉包
●鈣質來源：海藻鈣＋檸檬酸鈣
●複方成分：鎂、維生素D、維生素K、維生素A、維生素C
●鈣質含量：一包500毫克
●劑型：粉包（24包/盒）
●食用方式：每次1包，每日1～2次
●第三方檢驗通過：重金屬污染指標、污染物指標
●產品特色：德國百年大廠頂級檸檬酸鈣＋法國Algalithe海藻鈣雙效鈣來源，生物可利用率高，有多種微量元素，鈣鎂黃金比例2:1幫助發展，搭配瑞士DSM Quali®-D 維生素D增進鈣吸收，同時較無消化道副作用，足量鈣質輕鬆達標。
鈣片推薦品牌2：【永信HAC】穩固鈣粉
●鈣質來源：海藻鈣＋檸檬酸鈣
●複方成分：葡萄糖胺、維生素D、維生素K
●鈣質含量：一包300毫克
●劑型：粉包（30包/盒）
●食用方式：每次1包，每日2次
●第三方檢驗通過：塑化劑、維生物衛生指標
●產品特色：雙鈣配方，嚴選檸檬酸鈣，與傳統碳酸鈣比較，吸收率提升30%；採用植物來源海藻鈣，完整補充靈活元素。
鈣片推薦品牌3：【威瑪舒培】海藻鈣
●鈣質來源：海藻鈣
●複方成分：維生素D、鎂、鋅、銅、錳
●鈣質含量：一錠300毫克
●劑型：錠劑（60錠/盒）
●食用方式：每日1錠
●第三方檢驗通過：無提供
●產品特色：100%天然植物來源海藻鈣，全素者可補充。富含多種海洋礦物質與元素，吸收率高達39.4%，大幅提升人體鈣質吸收，同時較少消化道副作用。
鈣片推薦品牌4：【LAC 利維喜】Full-Cal優鎂鈣
●鈣質來源：檸檬酸鈣
●複方成分：膠原蛋白、維生素D、維生素E、維生素C、鎂
●鈣質含量：一包250毫克
●劑型：粉包（60包/盒）
●食用方式：每日3～4包
●第三方檢驗通過：塑化劑、重金屬、維生物衛生指標
●產品特色：德國百年大廠引進頂級檸檬酸鈣配方，人體吸收利用度更高，有效補充所需鈣質，無須胃酸活化，補充時間無限制更方便。
鈣片推薦品牌5：【 Move Free 益節】 高鈣+鎂+維生素D液態軟膠囊
●鈣質來源：碳酸鈣
●複方成分：鎂、維生素D
●鈣質含量：每一份量（2錠）800毫克
●劑型：特殊液態軟膠囊（90錠/盒）
●食用方式：每日1份量（2錠），隨餐搭配開水食用
●第三方檢驗通過：防腐劑、塑化劑、重金屬、維生物衛生指標
●產品特色：碳酸鈣含鈣量高，每份含800毫克的鈣離子，隨餐搭配開水補充，釋放鈣離子後被身體吸收，有助提升吸收率。
鈣片推薦品牌6：【挺立】鈣強力錠
●鈣質來源：碳酸鈣
●複方成分：維生素D、鎂、鋅、銅、錳
●鈣質含量：一錠600毫克
●劑型：錠劑（28+60錠/盒）
●食用方式：每日2錠，隨餐或餐後食用
●第三方檢驗通過：橘黴素、塑化劑、重金屬、微生物檢驗
●產品特色：碳酸鈣鈣離子含量高，一錠即可補充600毫克鈣質，一日兩錠補充一日所需的鈣質。資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35697
鈣有什麼功效？
鈣（Ca, Calcium）是人體含量最多的礦物質，約占體重2～4%，大部分（約99%）的鈣儲存在骨骼和牙齒中，也是維持靈活行動力的重要營養素。
• 維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
• 幫助血液正常凝固
• 有助肌肉與心臟正常收縮
• 維持神經的感應性，幫助入睡
• 調控細胞的通透性，調整體質
• 幫助女性每個月都能輕鬆迎接「好朋友｣到訪
哪些人需要補鈣？
鈣對身體機能十分重要，建議日常可從天然食物補充鈣質，在飲食中均衡攝取是很好的方式。然而，隨著現代人生活習慣改變，工作忙碌、多外食，常常無法補足所需鈣質，其他包括發育中的青少年、孕婦及長輩也有不同的補鈣需求。因此，無論是成年人或幼童，都需要補充足夠鈣。考量吸收率與方便性，可選擇鈣保健品更高效率地補充。
鈣每日建議攝取量應該要吃多少？
一次500mg為身體鈣吸收率的高峰，超過則吸收率會漸漸下降，因此每次補充鈣保健品時，可參考下列方式，以達到較理想的吸收效果。
• 單次補充的最大劑量不要超過500mg
• 單日不超過1500mg，分成2～3次補充
常見鈣來源差異：海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣
市售鈣保健品琳瑯滿目，常見不同的鈣質來源如下：
鈣什麼時候吃？怎麼吃最好？
由於市售鈣片使用的鈣來源不同，挑選鈣片時可根據自身狀況，從成分來源著手。例如，檸檬酸鈣因無須靠胃酸作用吸收，不必隨餐吃，也較少引起消化系統副作用，無論是餐前空腹、餐後或晚上睡前吃均適當，補充上較方便。
而碳酸鈣來源多為動物骨骼或外殼，素食者挑選時應避開；素食者可選擇全素來源的海藻鈣，吸收同樣較不受胃酸影響，隨時補充都合適。此外，由於碳酸鈣在酸鹼中和的過程中會產生二氧化碳，可能引發消化不適，建議於飯後補充，以增加鈣的溶解吸收。消化道機能較敏感者，補充鈣質時也建議選擇其他鈣質來源替代。
鈣保健品挑選4大原則
1.留意鈣的類型，檸檬酸鈣、海藻鈣為佳
檸檬酸鈣與海藻鈣補充劑分別有其優點。檸檬酸鈣具有高生物利用率（約35%），且因不須胃酸作用，較不易造成消化不適，適合消化道機能較敏感的族群。海藻鈣因蜂窩多孔狀結構，使其更容易被吸收，吸收率約39%，遠高於其他鈣片種類。同時擁有豐富礦物質，除了鈣質外，還能補充其他微量元素。
2.留意含量和鈣來源，選專利和國際大廠
鈣質原料選擇具有專利技術和國際知名度的鈣質補充劑，更可確保產品品質及效果，補充更安心，如法國Algalithe海藻鈣、德國檸檬酸鈣等。
3.搭配有助鈣質吸收的複方
鈣質與其他微量元素、營養素同時補充，有於鈣質吸收及利用，例如鎂、維生素D、維生素K、維生素A、維生素C等，達到加乘效果。
4.鈣的形式
鈣的劑型常見有錠劑（鈣片、鈣錠、鈣咀嚼錠）、膠囊、粉包（鈣粉）、鈣乳等，不同劑型，對於鈣的吸收效果也有影響，像是粉狀的分子量小，可以更好吸收。
6大鈣保健推薦品牌
鈣片推薦品牌1：【大研生醫】 綜合鈣+D3 粉包
●鈣質來源：海藻鈣＋檸檬酸鈣
●複方成分：鎂、維生素D、維生素K、維生素A、維生素C
●鈣質含量：一包500毫克
●劑型：粉包（24包/盒）
●食用方式：每次1包，每日1～2次
●第三方檢驗通過：重金屬污染指標、污染物指標
●產品特色：德國百年大廠頂級檸檬酸鈣＋法國Algalithe海藻鈣雙效鈣來源，生物可利用率高，有多種微量元素，鈣鎂黃金比例2:1幫助發展，搭配瑞士DSM Quali®-D 維生素D增進鈣吸收，同時較無消化道副作用，足量鈣質輕鬆達標。
鈣片推薦品牌2：【永信HAC】穩固鈣粉
●鈣質來源：海藻鈣＋檸檬酸鈣
●複方成分：葡萄糖胺、維生素D、維生素K
●鈣質含量：一包300毫克
●劑型：粉包（30包/盒）
●食用方式：每次1包，每日2次
●第三方檢驗通過：塑化劑、維生物衛生指標
●產品特色：雙鈣配方，嚴選檸檬酸鈣，與傳統碳酸鈣比較，吸收率提升30%；採用植物來源海藻鈣，完整補充靈活元素。
鈣片推薦品牌3：【威瑪舒培】海藻鈣
●鈣質來源：海藻鈣
●複方成分：維生素D、鎂、鋅、銅、錳
●鈣質含量：一錠300毫克
●劑型：錠劑（60錠/盒）
●食用方式：每日1錠
●第三方檢驗通過：無提供
●產品特色：100%天然植物來源海藻鈣，全素者可補充。富含多種海洋礦物質與元素，吸收率高達39.4%，大幅提升人體鈣質吸收，同時較少消化道副作用。
鈣片推薦品牌4：【LAC 利維喜】Full-Cal優鎂鈣
●鈣質來源：檸檬酸鈣
●複方成分：膠原蛋白、維生素D、維生素E、維生素C、鎂
●鈣質含量：一包250毫克
●劑型：粉包（60包/盒）
●食用方式：每日3～4包
●第三方檢驗通過：塑化劑、重金屬、維生物衛生指標
●產品特色：德國百年大廠引進頂級檸檬酸鈣配方，人體吸收利用度更高，有效補充所需鈣質，無須胃酸活化，補充時間無限制更方便。
鈣片推薦品牌5：【 Move Free 益節】 高鈣+鎂+維生素D液態軟膠囊
●鈣質來源：碳酸鈣
●複方成分：鎂、維生素D
●鈣質含量：每一份量（2錠）800毫克
●劑型：特殊液態軟膠囊（90錠/盒）
●食用方式：每日1份量（2錠），隨餐搭配開水食用
●第三方檢驗通過：防腐劑、塑化劑、重金屬、維生物衛生指標
●產品特色：碳酸鈣含鈣量高，每份含800毫克的鈣離子，隨餐搭配開水補充，釋放鈣離子後被身體吸收，有助提升吸收率。
鈣片推薦品牌6：【挺立】鈣強力錠
●鈣質來源：碳酸鈣
●複方成分：維生素D、鎂、鋅、銅、錳
●鈣質含量：一錠600毫克
●劑型：錠劑（28+60錠/盒）
●食用方式：每日2錠，隨餐或餐後食用
●第三方檢驗通過：橘黴素、塑化劑、重金屬、微生物檢驗
●產品特色：碳酸鈣鈣離子含量高，一錠即可補充600毫克鈣質，一日兩錠補充一日所需的鈣質。資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35697
- 記者：新聞中心蔡菲麗
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