熟男凍齡關鍵是它 醫：睪固酮充足、大肌群重量訓練保青春勇健

【報新聞記者羅蔚舟/新竹報導】

新竹一名68歲自營工廠的陳先生，十年前自覺體力大不如前，便積極養成每日健身的習慣，鍛鍊出結實的肌肉群，負重深蹲達90公斤，絲毫看不出實際年齡。但去年開始，健身舉重變得吃力、精神容易疲倦、身體酸痛不適，卻遲遲查不出原因，直到健康檢查發現睪固酮低下，求助泌尿科戴順慶醫師門診，經醫師施予賀爾蒙補充治療，並檢查年長男性常見疾病後，陳先生讚許已恢復以往體力、朝氣蓬勃，早晨健身再去上班，直到深夜返家，整天續航力十足、神采奕奕！

「男性凍齡的秘密是它！」東元綜合醫院泌尿科戴順慶醫師提醒，男性荷爾蒙-「睪固酮」是男性健康非常關鍵的調節器，它的濃度會影響男性生理機能的表現，但往往被忽略。正常血液中的睪固酮須維持在300ng/gL以上，如果低於數值，可能會有「睪固酮低下症後群」，容易感覺疲倦、提不起勁、情緒變暴躁、性功能變差、記憶力衰退、肌肉質量及骨密度流失等情況。個案陳先生去年健檢報告顯示睪固酮還有600ng/gL，今年再抽血檢查已跌到200ng/gL，經過睪固酮補充後，現在恢復精神飽滿的凍齡狀態。

陳先生分享自己年近七十的保養心得，接觸肌力訓練是希望擁有生活自理的體力，不必讓孩子操心，這一練就是十年，現在骨骼肌重30.4 kg、體脂率22.0 %，健身有成，直到去年突然覺得體力下滑，不如以往負重標準，趕緊至門診檢查，經過醫師治療，現在不僅更勝以往的體能，體態與精神看起來與實際年齡差了20歲，每天早上4點半起床重訓：引體向上、負重深蹲、啞鈴訓練、伏地挺身，假日一天運動三小時，7點上班到晚上9點下班，都還很有精神！這個年紀，蹲下抱孫子一邊一個也很輕鬆，陪孫子打球跑步都不是問題。

泌尿科戴順慶醫師補充，根據一篇國際研究發現，多關節的大肌群肌力鍛鍊，確實有助於睪固酮的分泌和穩定，睪固酮補充與肌力訓練能夠相輔相成。以往會建議40歲以上開始定期追蹤，但現代人生活壓力大、三高代謝問題、肥胖族群、靜態生活等因素，睪固酮低落的族群有年輕化的趨勢，但往往疏於察覺。

男性邁入40歲以後，血液裡的睪固酮將以每年0.5到2%的速度下降，下降的速度會隨著年齡的增加越來越快，如果疲倦、易怒、性功能衰退的問題影響到日常生活或人際關係，務必到門診檢查治療，且每3-6個月回診追蹤，讓人生下半場依然豐沛有活力！

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