餐前30分鐘喝水！超懶人減重法 輕鬆甩肉

近期一項來自英國伯明翰大學的研究結果引起了減重專家的關注。該研究針對84名肥胖成人進行了為期12週的實驗，結果顯示，僅僅在餐前30分鐘飲用500毫升的水，就能平均減重1.3公斤。更令人驚喜的是，若能在三餐前都執行這個簡單策略，體重甚至可能下降至4.3公斤。相較之下，未採用此方法的對照組僅減輕0.8公斤，凸顯了這種「懶人減重法」的顯著效果。

減重醫師蕭捷健進一步分享了韓國的另一項相關研究。這項針對15名年輕人進行的實驗，比較了餐前喝水、餐後喝水以及不喝水三種情況下的進食量。結果發現，餐前喝水的參與者平均進食量僅為123公克，明顯低於未喝水者的162公克。值得注意的是，儘管進食量減少，參與者的飽足感並未因此降低。這一發現進一步證實了餐前飲水不僅能有效控制食慾，還能成為一種簡便實用的減重策略。

然而，專家提醒，水分攝取不僅對減重重要，對腸道健康同樣crucial。蕭捷健指出，雖然膳食纖維有助於促進排便，但若水分攝取不足，反而可能加重便祕問題。他引用了一項義大利研究的結果，該研究顯示便祕患者在攝取足量纖維的同時，如果能搭配充足的水分，不僅能顯著提高排便頻率，還能減少使用瀉藥的需求。這一發現強調了高纖飲食必須配合足夠水分才能發揮最佳效果。

為了同時兼顧減脂與腸道健康，蕭捷健建議可以在餐前喝一杯水的基礎上，額外添加10克膳食纖維粉與20克植物性蛋白粉。這樣不僅能補充必要的水分，還能為身體提供所需的蛋白質與纖維，達到更全面的健康管理目標。

專家強調，這種簡單的餐前飲水法不僅操作簡便，幾乎不需要改變現有的飲食習慣，就能達到有效的減重效果。對於那些想要輕鬆管理體重，又不願意大幅調整生活方式的人來說，無疑是一個值得嘗試的方法。然而，專家也提醒，雖然這種方法簡單有效，但仍然需要配合均衡的飲食和適度的運動，才能達到最佳的健康效果。