冬季保暖不NG!4招護心過冬


冬季保暖不NG!4招護心過冬


隨著2024年邁入尾聲,聖誕節、跨年活動接踵而至,寒冷的冬季氣候使各地氣溫偏低,國民健康署吳昭軍署長提醒民眾,歡慶佳節時應做好戶外保暖,由其是心血管疾病患者、高齡長者及三高族群更應採取正確的抗寒方式,特別是頭頸與四肢的保暖,避免喝酒暖身、取暖燙傷的NG行為,以防範低溫帶來的健康影響。


護心保暖抗低溫 掌握4項健康生活習慣避開2大NG行為


入冬後氣溫驟降,心血管疾病患者更要留意低溫造成的健康影響。心臟病與中風等心血管疾病的主要危險因子包括缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高(高血壓、高血糖及高血脂)、過重或肥胖、吸菸等問題。依據2019-2023年國民營養健康變遷調查顯示,20歲以上三高異常國人約有4至7成不自知,造成民眾不及改變行為或進行治療,導致心臟病、中風或其他三高慢性病的發生。而每當氣溫驟降與天氣濕冷時,因血管內的平滑肌也會跟著收縮,更容易造成血壓升高,造成心肌梗塞和中風急性發作機會大增,在長者尤其明顯。為此,國民健康署提供4項建議:健康飲食、規律運動、定期健檢控制三高、進行慢性病風險評估,並避開2大不適當抗寒行為:喝酒暖身、取暖燙傷。



冬季保暖不NG!4招護心過冬


掌握4項健康生活習慣:



  • 健康飲食:遵循「三低一高 (少油、少鹽、少糖及高纖) 」飲食原則,避免因過節聚餐暴飲暴食。
  • 規律運動:每週累積150分鐘的中度身體活動,例如:快走、慢走、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯。
  • 定期健檢控制三高:可透過國民健康署提供年滿40-64歲民眾之成人預防保健服務,定期健檢掌握自身的健康數據,並持續監控自身三高數據,建議血壓值≦120/80 mmHg、血糖值空腹血糖標準為70-99 mg/dL,血脂部分,俗稱壞膽固醇的「(LDL-C)」,無併發症的一般民眾應<130 mg/dl,若數值超過建議標準值持續監控而未改善,建議進一步諮詢醫療人員。
  • 科學算病知風險:國民健康署建置「科學算病館」慢性病疾風險評估平台,民眾可透過網站簡單輸入健檢報告數據,掌握未來10年內罹患5種慢性疾病(冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件)的風險。

    避開2大NG行為:



  • 喝酒暖身:一般誤認喝酒可暖身,理由是酒精讓皮膚的微血管擴張,短暫產生暖意的錯覺,但實際上因酒精作用的緣故,反而會造成身體內部的中心體溫下降。
  • 取暖燙傷:長者及嬰幼兒不易用言語表達,或是糖尿病等慢性疾病患者,其末梢神經感覺較為遲緩,甚至是中風患者無力翻身,容易因直接或長時間使用電毯、暖爐,及暖暖包等造成低溫燙傷。若要使用隨身保暖用品,建議在外層包一層毛巾或布再使用。


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    留意心臟病症狀或中風徵兆


    民眾如發現自己或親友出現以下狀況應立即就醫,把握黃金治療期:


    心臟病症狀:出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈、暈厥等症狀。中風徵兆:出現「微笑、舉手、說你好」做不到任一個動作。


    大寒將至氣溫驟降!冬季保暖不可少


    冬至剛過,即將迎來冬季最冷的小寒和大寒節氣,國民健康署吳昭軍署長提醒,民眾可多留意家中長輩的保暖狀況,確認長輩是否穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等禦寒用品,在保暖抗寒的同時也留意自身心血管健康,對於有服藥需求的民眾,建議遵循醫囑,規律服藥,與家人一同迎向溫暖又健康的年末活動!



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    資料來源:衛福部

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