濕熱端午引發脾胃不適 中醫師提醒五大族群粽子淺嚐為宜
（生活中心／綜合報導）端午節前後氣溫升高，加上梅雨季陰雨連綿，濕氣大增，京都堂中醫周律廷中醫師表示，端午時節容易出現感冒、消化不良等問題，多與「濕邪」侵入體內有關，常見症狀如口不渴、頭重四肢重、全身無力、腸胃不適、食慾不振、大便黏膩、濕疹…等問題。
圖／周律廷中醫師分享端午節前後的養生重點。（京都堂中醫提供）
而面對端午節前後濕熱的環境，周律廷中醫師提醒，脾虛濕阻型體質的朋友們要特別注意，由於台灣春、夏主氣為濕氣，加上梅雨季陰雨綿綿，長期下來也會影響到脾的運作功能，在臨床上多會用茯苓、陳皮、黃耆、赤小豆等藥材作為日常保養參考，也會針對天樞、大橫、血海、三陰等穴位，協助維持身體健康；另外可以多攝取南瓜、薏仁、玉米鬚等作為飲食選擇，有助於調整代謝狀態。此外選擇五型藥膳飲中的纖膳飲，日常生活中飲用有助維持健康代謝與消化節奏，也要避免攝取生冷、油炸或是加工類的食物，會增加腸胃負擔，使濕氣滯留在體內的情形更加嚴重；也推薦多曬太陽來維持氣血平衡，搭配運動可以幫助身體保持良好代謝狀態。
圖／纖膳飲內含的茯苓、芡實等食材，適合作為日常補充飲品。（京都堂嚴選提供）
再看到端午節的習俗 – 吃粽子，京都堂中醫張家榕營養師提到，肉粽屬於高油脂食物，一顆肉粽大約等於兩碗飯的熱量，擔心發胖的朋友們建議可以選擇較小顆的粽子，醬料不要淋上去，放在旁邊用沾的減少攝取量，食用時搭配等量的蔬菜，並把肉粽當成正餐而非點心，且食用順序為菜、蛋白質、肉粽，可以有效降低肉粽的攝取量。周律廷中醫師也表示，糯米屬於難消化食物，對於消化功能較差、容易脹氣的朋友們可能是一種負擔，吃多了可能會引起腸胃不適、噁心的狀況，建議要減少食用的量，食用時可以選擇更容易消化的圓糯米減少脹氣，並且細嚼慢嚥，減少腸胃負擔，另外食用時可以搭配沁膳飲，除了能作為清涼飲品外，也可作為端午期間飲食替代選擇，適合於夏季炎熱濕氣較重時飲用。
圖／京都堂中醫張家榕營養師分享粽子怎麼健康吃，避免攝取過量。（京都堂中醫提供）
周律廷中醫師最後提醒，患有以下症狀的朋友們也要減少粽子的食用量：
而面對端午節前後濕熱交織的氣候變化，從飲食、生活習慣到心理狀況都需要特別留意，尤其是脾虛濕阻型的朋友們，體內較容易堆積濕氣，更需要注意避免外在環境影響身體狀況。
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