你是滑手機睡不好 還是睡不好滑手機
藍光影響睡眠可能只是一個迷思,實驗研究發現,使用發出藍光螢幕滑手機的人,入睡時間平均僅延遲2.7分鐘。
編譯/李峻
雖然我們常被警告說,明亮的藍光會妨礙入睡,並被建議在睡前避免使用手機,或購買過濾藍光的眼鏡;但最新的科學研究卻顯示,藍光對睡眠的影響其實微不足道。研究發現,科技使用與睡眠之間的關係,比預期的要複雜得多,部分情況下,使用科技產品可能導致睡眠品質下降,而在其他情況下,睡眠不好可能會增加科技產品的使用頻率,換句話說,科技與睡眠之間的關係是雙向的。
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科學研究顯示藍光影響只是迷思
據報導,來自瑞典、澳洲和以色列的睡眠專家,對73項獨立研究的綜合分析結果顯示,藍光對睡眠的影響非常有限,研究結果顯示,藍光使入睡時間延遲的平均值,不到三分鐘,這表明「藍光影響睡眠」的觀點,可能只是一個迷思。
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明亮螢幕光對睡眠影響微小
在實驗研究的分析中,使用發出藍光螢幕的人,入睡時間平均僅延遲2.7分鐘,而部分研究甚至顯示,使用明亮螢幕後睡眠品質卻有所改善,同時,科技的刺激程度對睡眠的影響也有限,刺激內容(如電玩遊戲)與較少刺激內容(如看電視)之間的睡眠差異僅約3.5分鐘。
藍光理論的實際情況
藍光理論涉及褪黑激素的分泌,然而白天的自然光含有大量藍光,能夠刺激我們的視網膜,使我們保持清醒,相較之下,裝置螢幕發出的光強度,卻只有80到100勒克斯(Lux),而自然光則可達10萬Lux,因此裝置光線的強度,似乎不足以顯著影響褪黑激素的分泌和睡眠。
科技使用導致睡眠損失的因素
要注意的是,儘管藍光本身的影響微小,夜間使用科技產品,仍然可能導致睡眠品質受損,但主要原因則是夜間被訊息打擾,和科技產品使用時間,超過了正常睡眠時間等,這些都是與藍光影響無關的因素。研究發現,人們在睡前使用更多科技,主要原因包括「打發時間」和「舒緩負面情緒」,青少年因生理上的睡眠模式變化,較常在睡前使用科技產品,此外,風險偏好和時間感喪失的人群,可能會延遲關閉設備,進而影響睡眠。
專家表示,最重要的是了解自己的睡眠需求,根據身體的感受,合理調整科技使用時間,當你感到困倦時,就應關閉設備以確保良好的睡眠。
參考資料:The Conversation
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- 記者:李佩璇
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