晨間起床臉好腫、傍晚下半身水腫，營養師盤點10大消腫水果，榴槤、釋迦都上榜，早餐可用香蕉取代澱粉

你有水腫的困擾嗎?每天早上起床或是坐了一整天辦公室，感覺全身腫腫的，很不舒服，非常困擾。營養師程涵宇在臉書發文表示，他以前也被水腫困擾好久，所以有關要露臉的活動，像是錄影、拍攝等，都盡量挑下午的時間，但現在早上上工也沒問題，因為平常多注意飲食，同時在水果上，優先挑選高鉀水果，能強力排水、消水腫，排出多餘的鈉，就能輕鬆維持體內的水分平衡，消除泡泡臉。

程涵宇特別整理了拯救水腫的水果，不論是每天早上睡醒有水腫煩惱的人，或是下半身容易水腫的久坐族必收。然後還要建議想要消水腫的人，吃水果效果比燙青菜更好，因為燙青菜的鉀很難可以100%都吃到，因為鉀會溶在水裡面，所以，首推優先吃新鮮健康的水果，輕鬆把鉀完完整整地吃下肚。

TOP5消水腫水果

1.香蕉

我覺得大家觀念一定都超正確，可以想到高鉀水果第一名就是香蕉無誤！建議一早非常容易水腫的人，可以香蕉取代澱粉當作早餐！

2.榴槤

水果之王榴槤含鉀量第二名！在春季氣溫變化較大時，榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡，減少水腫。

3.甜瓜

瓜類含有豐富的鉀，覺得身體浮腫時吃甜瓜吧！推薦你嘉玉甜瓜鉀含量高是消水腫好幫手！

4.釋迦

釋迦除了幫助消水腫，同時含有豐富維生素Ｃ促進膠原蛋白形成，給我們美美好氣色

5.香瓜

高鉀的香瓜特別是藍寶石香瓜鉀含量高，利尿排濕消水腫，同時含有膳食纖維支援身體新陳代謝！

營養師的小提醒

根據台灣衛生福利部的建議，成人每日的建議攝取量（Adequate Intake, AI）為2800毫克（男性）和2500毫克（女性），除了幫助消水腫，還能幫助減少心血管疾病的風險、降低血壓，並促進骨密度健康，所以，這篇不只是推薦給容易水腫的人，想要血壓更穩定也適用。

另外，要提醒的是，水腫是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚，與肥胖不同，水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位，像是小腿前側、腳踝時，有明顯的凹陷，或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大等，都是水腫表現。嚴重的水腫可能代表了身體出了狀況，例如腎臟病、淋巴系統問題、感染及藥物，務必記得先就醫檢查。

本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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