夏天「常見20款飲料熱量」曝！營養師點名「這2種」糖含量比你想像還多 網見名單嚇愣

來個心理健康測驗：想像一下，現在的你又渴又熱，可以馬上來一杯100c.c的涼飲料 你會選哪一杯？

．選茶類的人：應該平常就習慣喝茶飲，覺得外食吃多了，不想給身體太多負擔，但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低。

．選奶茶類或冰沙的人：平常可能是嗜甜的小螞蟻。要注意體脂肪問題，會不會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。

．選果汁類的人：喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，比較注重個人感覺的人。但建議水果還是能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

夏天飲料 熱量排行榜

1、珍珠奶茶(去冰全糖) 94kcal

2、芒果冰沙 84kcal

3、加鹽沙士 62kcal

4、可樂 51kcal

5、蘋果原汁 51kcal

6、啤酒 49kcal

7、柳橙原汁 47kcal

8、芭樂汁(非原汁) 45kcal

9、奶茶 42kcal

10、水果茶(蘋果) 37kcal

11、有糖紅茶 34kcal

12、冬瓜茶 33kcal

13、運動飲料 28kcal

14、鮮奶茶(無糖) 27kcal

15、有糖綠茶 22kcal

16、有糖麥茶 18kcal

17、美式咖啡(無糖) 2kcal

18、低卡可樂 1kcal

19、烏龍茶 0kcal

20、白開水 0kcal

（以上飲料為每100ml之數值）

注意每日糖攝取量 牢記5點避免加重身體負擔

衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，可以的話最好控制在5%以下。營養師高敏敏指出，假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。

若是點手搖飲料，其實隨便一杯全糖手搖飲料都會糖分爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇。高敏敏也建議：

1、能多喝水是最棒的！

2、加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）

3、點越少糖越好

4、冰沙的飲品要比較注意糖量攝取！因為「冰」會降低對甜的感覺

5、不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反

6、奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少

比較下來，想要阻止日益橫向發展，還是點無糖茶、黑咖啡比較合適，而水是最優秀的選擇，提醒大家每天至少要喝2000cc的水，消暑同時，身材跟健康也要把持住！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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