冬天頭皮屑變多、頭皮瘙癢？醫授「4方式」減少生成 2類食物最好少吃一點

冬天到了，你是不是一直掉頭皮屑、頭皮一直發癢？該如何處理這個冬季的生活問題？

脂漏性皮膚炎 冬季好發高峰

重症醫師黃軒指出，冬季是脂漏性皮膚炎的高發期，頭皮屑增多、瘙癢加劇，甚至伴隨紅腫和脫皮，讓人不堪其擾。脂漏性皮膚炎的核心原因是皮脂分泌過多，再加上馬拉色菌（Malassezia）的過度增生。因此，醫師在改善脂漏性皮膚炎的兩大重點在於：

1、抑制皮脂分泌

2、使用抗黴菌藥物

抑制皮脂分泌的對策？

皮脂分泌過多的原因，除了體質因素外，還包括不良的生活習慣，例如：睡眠不足、維他命B缺乏、過多食用高脂肪、油炸類食品等。以下是改善皮脂分泌的有效方法：

1、充足睡眠

保持每天7-8小時的優質睡眠有助於穩定荷爾蒙分泌，減少皮脂分泌。

2、補充維他命B群

維他命B群（如B2、B6）可幫助調節皮脂分泌，維持皮膚健康。日常飲食中可多攝取雞蛋、牛奶、全穀類、綠葉蔬菜，或考慮適量服用營養補充品。

3、控制飲食

減少攝取高脂肪、油炸類食物，多吃富含抗氧化劑的食物，如水果、堅果、魚類，有助於皮脂分泌的平衡。

4、保持頭皮清潔

選用溫和不刺激的洗髮精，避免過度清潔，因為頻繁洗頭可能反而刺激皮脂分泌增加。

使用抗黴菌藥物 抑制馬拉色菌過度增生

黃軒表示，脂漏性皮膚炎的另一個重要治療手段是抑制頭皮上的馬拉色菌過度增生，這需要使用抗黴菌藥物。常見成分如Ketoconazole、Ciclopirox，可有效控制馬拉色菌引起的發炎和脫屑。洗髮精中含有這些成分的產品可作為輔助治療。

含Ketoconazole成分洗髮精的特點，通過抑制黴菌活動，Ketoconazole洗髮精能快速緩解頭皮屑、發紅和瘙癢症狀。通常這類洗髮精濃度在1-2%之間，適合輕至中度脂漏性皮膚炎患者作為日常保養使用，但需依醫囑調整使用頻率。

．正確的使用方法

濕潤頭髮後使用：取適量洗髮精塗抹於頭皮上，輕輕按摩，讓洗髮精充分接觸頭皮

停留時間：讓洗髮精停留在頭皮上約3-5分鐘，以確保藥效發揮

沖洗乾淨：用溫水徹底沖洗，避免殘留

使用頻率：治療初期建議每週使用2-3次。症狀緩解後，可改為每週1次維持效果。

．注意事項

Ketoconazole洗髮精可能會使頭髮稍顯乾燥，建議搭配保濕型護髮素使用。正確使用Ketoconazole洗髮精，配合日常頭皮清潔與健康的生活習慣，能更有效地控制脂漏性皮膚炎的發作。

就醫與日常保養 兩者缺一不可

黃軒提及，當症狀嚴重或外用藥效果有限時，醫生可能會開具口服抗黴菌藥物。但這類藥物可能引發副作用，因此建議必須在專業醫生的指導下使用。

若脂漏性皮膚炎症狀持續未改善，建議儘早前往皮膚科就診，取得適合的治療方案。同時搭配健康的生活習慣，如均衡飲食、適當運動及減壓方式，仍可以有效降低脂漏性皮膚炎的復發率。透過內調外治的綜合方法，不僅能緩解冬季頭皮屑問題，還能有效改善脂漏性皮膚炎，度過一個清爽舒適的冬天。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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