便祕人必吃！營養師公開「12種養腸好食物」不卡卡 油脂吃太少也不OK

唉～你是不是嗯嗯又卡住了？對此，愛健康營養師珊珊分享12種食物讓你順暢無阻不卡卡！

．蔬菜類：木耳、山苦瓜、香菇、地瓜葉

．水果類：百香果、土芭樂、四周柿、榴槤

．主食類：五穀米、糙米、紫米、燕麥片

養腸3+1法寶

而除了以上推薦的三大類共12種食物之外，如果你老是有便秘的問題，一定要自我評估這4大面向是否都有顧到：

1、膳食纖維：圖中12種都是纖維豐富的食物，可以幫助腸道蠕動

2、水份：每天喝自己體重 x 35ml的水量，水份一定要足夠，否則高纖飲食會讓便秘更嚴重

3、油脂：千萬不要無油飲食，適當烹調油可以潤滑腸道

4、益生菌：挑成分單純、無食品瀉劑的益生菌產品

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·又便祕了！醫強推「4撇步」不用硬擠就出來 上廁所帶1物拉更順
·中醫師圖解「便祕按5處」秒順暢！ 大推1通便飲料必喝：情緒、免疫力都顧到了