承認我很好很難？心底下竟是傷疤累累

日前知名藝人在社群平台上發文，透露前陣子經歷了情緒低潮期！她坦言自己一向「報喜不報憂」，並非會向朋友訴說不開心的人，然從小習慣獨自面對情緒，雖養成獨立個性，卻也承受不少自我壓力。

有時候為了不讓身旁的人擔心，多以「報喜不報憂」來隱藏自己低潮的情緒，即當下可能蘊藏著多層次的內心想法與情緒是沒有被發現的，而這些想法通常與自我保護、對他人期望的回應，以及文化與社會價值觀有關，例如：害怕被視為脆弱或不夠堅強、不想成為他人的負擔、追求積極思考的自我形象、對脆弱的羞恥感、渴望掌控他人對自己的看法、重視家族榮譽或集體面子的文化等，其背後可能是一種心理防衛機制，幫助人們避免情緒上的不安或人際風險。然而，長期壓抑負面情緒可能導致「情緒積壓」或「情感孤立」，因此「張老師」分享以下 7 種方法，呼籲適度尋求支持、學習脆弱表達，能讓內心底下感到平衡與釋放。

一、正念冥想：有研究指出正念冥想對於情緒管理與減輕憂鬱症狀有顯著效果，每天花 10 分鐘進行腹式呼吸冥想，專注於呼吸或身體感受，並試著不批判地接納自己的負面情緒。二、書畫療法：將自己的負面情緒、壓力或不安透過書寫/繪畫的方式表達出來，不需在意文法或結構，只專注於情緒表達即可，能有助於情緒釋放與自我覺察。三、身體活動：運動可釋放內啡肽(endorphins)，改善情緒，減輕壓力與憂鬱症；世界衛生組織(WHO)也建議成年人每週至少進行 150 分鐘中等強度運動，有助於心理健康。四、認知行為療法技巧：當出現負面思維時，記錄「想法—情緒—行為」三者間的互動，並嘗試用事實挑戰不合理想法。五、建立支持網絡：與家人、朋友聯繫或尋求社會資源，向他人分享內心感受，尋求支持，並與他人互動減少孤立感，促進幸福感。六、規律作息與睡眠管理：每天保持固定起床與就寢時間，睡前盡量避免使用電子設備，營造適合睡眠的環境，有助於深層睡眠。七、養成讚美習慣：鼓勵自己值得肯定的行為，可以是自己的優點、解決問題的方式、努力的行為，或日常生活中微小但對自己是值得肯定的小成就，進而增強內在的自我價值感。臺南「張老師」免費輔導專線 1980(依舊幫您)分機 42，歡迎您打來談心紓壓、分享您的問題，我們將有專業的輔導人員協助，陪您一起面對壓力、與您同在。